合理的なフィットネスプログラム

合理的なフィットネスプログラム

フィットネスプランを作成する前に、まず脂肪を減らすのか筋肉を増やすのかを理解しておく必要があります明確な目標がある場合にのみ、合理的なプランを立てることができます。

まず第一に、あなたが脂肪を減らすという目標を達成したいときには、次の3つの点を覚えておく必要があります。

まず、脂っこい食べ物、高カロリーの食べ物、糖分の多い食べ物を避け、より多くの果物や野菜を食べ、より粗い穀物を食べ、より多くの水を飲む

第二に、運動時間は40分以上でなければなりません。

第三に、あなたは休むことができますが、あきらめることはできませんあなたはあなたの記録を使用するか、またはあなたの友人にそれらを監督させることができます。

あなたが次の合理的なフィットネスプランと組み合わせて、上記の3つのポイントを行うことができるとき、あなたは薄くて10ポンド、20ポンド、もはや夢をしたくないです

このフィットネスプログラムは週に基づいています、あなたは誰もが握ることを可能にするためにエクササイズ、Xiaobianをサイクルすることができます、トレーニングの難しさの3つのレベルに分けられます

一次研修プログラム

月曜日：20分のヒップレッグトレーニング＋ 20分の脂肪燃焼エクササイズ

火曜日：休息

水曜日：20分の腹部トレーニング+ 20分の脂肪燃焼運動

木曜日：お休み

金曜日：10分間の胸部トレーニング+ 10分間のアームトレーニング+ 20分間の脂肪燃焼エクササイズ

土曜日：休み

日曜日：40分の脂肪燃焼運動

各トレーニングの合計時間は40分で、翌日の残りの部分は運動量が多すぎるため、持続性を感じることなく毎日の運動に順応させることができます。口は、あなたの減量をより良くするために、運動の前にウォームアップしなければならない、運動の後に伸ばさなければなりません！

中級研修プログラム

月曜日：20分の股関節トレーニング+ 30分の脂肪燃焼運動

火曜日：20分の腹部トレーニング+ 30分の脂肪燃焼運動

水曜日：休み

木曜日：10分間の胸部トレーニング+ 10分間のアームトレーニング+ 30分間の脂肪燃焼エクササイズ

金曜日：20分の肩トレーニング+ 30分の脂肪燃焼運動

土曜日：休み

日曜日：10分間の胸部トレーニング+ 10分間のアームトレーニング+ 30分間の脂肪燃焼エクササイズ

上記のトレーニングの内容が肩に追加されただけでなく、脂肪燃焼運動の時間を延ばし、フィットネスの難しさを強化し、運動効果をより明確にすることができますが、運動前にウォームアップする必要があります。休んでいるときは必ず口を閉じてください。

月曜日：20分前のトレーニング＋ 30分の脂肪燃焼運動

火曜日：20分の胸部トレーニング+ 30分の脂肪燃焼運動

水曜日：20分のレッグトレーニング＋ 30分の脂肪燃焼エクササイズ

木曜日：お休み

金曜日：20分の肩トレーニング+ 30分の脂肪燃焼運動

土曜日：20分の腕のトレーニング+ 30分の脂肪燃焼運動

日曜日：20分の腹部トレーニング+ 30分の脂肪燃焼運動

上記のトレーニング内容では、毎日の筋力トレーニングが中断され、毎週の休息が1日に短縮されますこの場合、毎週の脂肪減少効果がはっきりと見て取れます。その後のストレッチを忘れないでください！

ここに来て、見て行ってください！