最高のパフォーマンスの脂肪燃焼エクササイズ、30分で495カロリー
最高のパフォーマンスの脂肪燃焼エクササイズ、30分で495カロリー
あなたが脂肪を失いたいのであれば、最高の運動はありますか？
汗の流れをもっと価値あるものにすることができます、
もう少しカロリーを消費することができます。
それは同時に見なければなりません、
さまざまなスポーツのためのカロリーのリスト、
以下は、6つのスポーツのカロリー消費量の比較です。
No.6：ローイングマシン
30分で316カロリー
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No.5：縄跳び
372カロリー、30分間運動する
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第4回：ランニング
30分で378カロリー
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第3回：水泳
30分で409カロリー
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No.2：ロッククライミング
30分で490カロリー
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No.1：田畑
30分で495カロリー
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それですか
新世界を発見する喜びはありますか？
包括的な利便性と有効性
田畑の訓練は王位を冠することができます。
田畑研修とは何ですか？
田畑トレーニング法は研究者です
オリンピックスピードスケート選手のトレーニングから：
「20秒のスーパートレーニングの後、
短い10秒の休憩を取りなさい、
これは8サイクル、4分間のトレーニングを繰り返します。」
このトレーニング方法は最も速い脂肪を作り出します、
体の有酸素性を改善できるだけでなく、
嫌気性心肺機能
そして筋肉は何の損失もありません。
そして最も重要なことは
TABATAはさまざまなトレーニング動作で使用できます。
同時に、それは現在のカロリー消費だけではありません、
連続的な24時間の連続的な熱消費もあります。
この形式の運動をTABATAするつもりなら、
強い脂肪燃焼作用で、
結果はどうなりますか？
誰もがボビーが太ったキラーのようにジャンプすることを知っています。
ボビージャンプの原則は、トレーナーの心拍数をトレーニングすることです。
（1分あたりのハートビート）
短時間で最大に急上昇します。
できるだけ早くエネルギーを使い果たす
体はエネルギーを作るためにより多くの脂肪を動員しなければなりません。
だから、この演習中に、
もっと脂肪を燃やすことができます、
脂肪減少のための助けは伝統的な有酸素トレーニングよりさらに高いです。
Bobbiの脂肪燃焼効率はランニングの2倍です。
バーピーは、核の筋肉、足、腕、腹部、臀部、背中など、体の筋肉の70％以上を訓練することができ、筋肉の持久力、弾力性、および運動性のトレーニングに加えて、心肺フィットネスのトレーニングにも適しています。助けて。
*あなたが任意の不快感や痛み、不快感やめまいを持っている場合は、すぐに中止してくださいあなたは再び、この高強度のトレーニングに従事許可していませんあなたの体調を表し、停止、前に、心血管疾患ならば、試してみてください医者に聞くと、コーチは示唆しています。
しかしあなたが
ランニングのようにボビージャンプをやめるな。
30分から5分では足りなくなります。
連絡を取ったばかりの友達は10回以上できる
体力はすでに消費されています、
しかしそれは脂肪燃焼作用として認識されるでしょう
最高の脂肪燃焼運動と組み合わせて、
その結果、脂肪の減少は服を脱ぐのと同じくらい簡単です。
例えば、「20秒は断続的な波の比率のジャンプをしません、
それから短い10秒の休憩を取りなさい、
これは8サイクル、4分間のトレーニングを繰り返します。」
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何回ループできますか。
もちろん、さまざまなアクションを組み合わせて実行することもできます。
これは友達のためのセットです、
TABATAトレーニングには8つのアクションがあります。
各アクションは20秒間連続して実行されます。
最善を尽くして
アクションの間に10秒間休んでください。
アクション1
その場での高脚20秒+休憩10秒
アクション2
20秒間のステップバイステップ+ 10秒間の休息
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アクション3
20秒間の腕立て伏せ+ 10秒間の休息
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アクション4
ボビーは20秒ジャンプします+ 10秒休みます
アクション5
膝を20秒間交互に押し上げる+ 10秒間休む
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アクション6
ディープジャンプ20秒+休憩10秒
アクション7
ステップ20秒+休憩10秒
アクション8
20秒スキップ10秒
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何サイクル繰り返すことができますか。
