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バズーカ岡田も実施しているHIITのインターバルトレーニングによる脂肪燃焼

バズーカ岡田も実施しているHIITのインターバルトレーニングによる脂肪燃焼

 

バズーカ岡田とは
本名岡田 隆さん日本の体育学者。
日本体育大学体育学部准教授、
日本オリンピック委員会強化スタッフ(柔道)
柔道全日本男子チーム体力強化部門長、
日本ボディビル&フィットネス連盟選手強化委員
理学療法士、スポーツトレーナー、ボディビルダー

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フジテレビ系列『ホンマでっか!?TV』や『ジャンクSPORTS』など、
メディア登場時は骨格筋評論家として
「バズーカ岡田」の異名で活動することもある

 

そんな筋肉の専門家も実施している

のがHIITである

 

 

HIITは、心肺機能、衝撃速度

および脂肪を減らすため

他のレーニングと一緒に実践する

強度の高い断続的トレーニングを指します。

  

高強度インターバルトレーニング(HIIT)

高強度インターバルトレーニング方法、

HIITと呼ばれるこの特別な

レーニング方法は、

創業以来ヨーロッパやアメリカで人気があり、

短期の高品質の脂肪とカロリーの

燃焼は現代のライフスタイルに

非常に適しています。

 

 

 ▼▼HIITをもっと知りたいなら▼▼

HIITとは何か?

 

通常、HIIT 20分のトレーニングはトレッドミル

1時間走るよりも効果的ですが、

前者の方がより良い結果が得られ、40分節約できます。

体力の数%、具体的な方法は、1分間連続して高強度の運動、

20秒の休憩、少なくとも6サイクルです。

 

以下は、短期間で脂肪を燃焼させ、

より多くのカロリーを消費する高強度の

インターバルトレーニングです。

 

これによってバズーカ岡田のような強靭な肉体が

出来上がるわけです

 

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通常、20分のHIITトレーニングは

1時間実行するよりも効果的です。

フィットネスを達成するだけでなく、

貴重な時間を節約することもできます。

 

このHIITトレーニングプログラムを見てみましょう。

(このプログラムは男女兼用です)

 

行動1:その場駆け足

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マンションに住む人は足音に注意しよう

 

行動2:1分間交互に足を前後させる

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踏み出すテンポが大切!!

 

行動3:1分間その場でジャンプ

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限界ギリギリのジャンプをすること

 

行動4:1分間開いて閉じて

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足の内側の筋肉を意識

 

行動5:1分間前後に足を入れ替える

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テンポよさが重要

 

 

行動6:1分間背筋を伸ばしジャンプ

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背中の筋肉の張りを意識

 

行動7:1分間足上げジャンプ

足がバラバラに上がらないように気をつける

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実施要件

練習の前に、その場でのジョギング、

動的ストレッチングなどのように、

最初に5-10分の準備をしてください。

 

2.計画の中でジャンプする行動は

あなた自身の状況に基づいていなければなりません

あなた自身の体調に応じて一連の行動全体を

数回繰り返すこともできます。

 

このトレーニングを実施して

バズーカ岡田のような肉体を手にしましょう。

ただし実際に実施する際はいきなり始めるのではなく

ストレッチなど欠かさず行いましょう

そうしないと怪我に繋がりますよ

 

 HIITの動画を見たい人はこちらが参考になります

たっぷり20分教えてもらえます


Brutal HIIT Ladder Workout - 20 Minute HIIT Workout at Home

 


▼▼激しい運動には怪我も付き物HIITで気をつけるべきこと▼▼

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