バズーカ岡田も実施しているHIITのインターバルトレーニングによる脂肪燃焼
バズーカ岡田も実施しているHIITのインターバルトレーニングによる脂肪燃焼
バズーカ岡田とは
本名岡田 隆さん日本の体育学者。
日本体育大学体育学部准教授、
日本オリンピック委員会強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム体力強化部門長、
日本ボディビル＆フィットネス連盟選手強化委員
理学療法士、スポーツトレーナー、ボディビルダー。
フジテレビ系列『ホンマでっか!?TV』や『ジャンクSPORTS』など、
メディア登場時は骨格筋評論家として
「バズーカ岡田」の異名で活動することもある
そんな筋肉の専門家も実施している
のがHIITである
HIITは、心肺機能、衝撃速度
および脂肪を減らすため
他のトレーニングと一緒に実践する
強度の高い断続的トレーニングを指します。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
高強度インターバルトレーニング方法、
HIITと呼ばれるこの特別な
トレーニング方法は、
創業以来ヨーロッパやアメリカで人気があり、
短期の高品質の脂肪とカロリーの
燃焼は現代のライフスタイルに
非常に適しています。
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1時間走るよりも効果的ですが、
前者の方がより良い結果が得られ、40分節約できます。
体力の数％、具体的な方法は、1分間連続して高強度の運動、
20秒の休憩、少なくとも6サイクルです。
以下は、短期間で脂肪を燃焼させ、
より多くのカロリーを消費する高強度の
インターバルトレーニングです。
これによってバズーカ岡田のような強靭な肉体が
出来上がるわけです
通常、20分のHIITトレーニングは
1時間実行するよりも効果的です。
フィットネスを達成するだけでなく、
貴重な時間を節約することもできます。
このHIITトレーニングプログラムを見てみましょう。
（このプログラムは男女兼用です）
行動１：その場駆け足
マンションに住む人は足音に注意しよう
行動２：1分間交互に足を前後させる
踏み出すテンポが大切!!
行動３：1分間その場でジャンプ
限界ギリギリのジャンプをすること
行動４：1分間開いて閉じて
足の内側の筋肉を意識
行動５：1分間前後に足を入れ替える
テンポよさが重要
行動６：1分間背筋を伸ばしジャンプ
背中の筋肉の張りを意識
行動７：1分間足上げジャンプ
足がバラバラに上がらないように気をつける
実施要件
練習の前に、その場でのジョギング、
動的ストレッチングなどのように、
最初に5-10分の準備をしてください。
2.計画の中でジャンプする行動は
あなた自身の状況に基づいていなければなりません
あなた自身の体調に応じて一連の行動全体を
数回繰り返すこともできます。
このトレーニングを実施して
バズーカ岡田のような肉体を手にしましょう。
ただし実際に実施する際はいきなり始めるのではなく
ストレッチなど欠かさず行いましょう
そうしないと怪我に繋がりますよ
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