上級フィットネスインストラクター

上級フィットネスインストラクター

1、運動60分前

非消化食品を食べないでください

油、肉など

炭水化物をきちんと食べられる

パン、バナナなど

これは運動パフォーマンスを改善できます

2.運動の前には必ずウォームアップをしてください。

体と心になじむ

体が早くトレーニング状態に入るようにする

そしてスポーツ傷害の発生を防ぎなさい

3.運動が60分以上の場合

または運動強度

スポーツドリンクと水を補う必要がある

これは過度の発汗を防ぎます

電解質損失の原因

4、運動後に実施する

体の筋肉を少なくとも5〜10分間ストレッチ

これは翌日の遅れた筋肉痛を減らすことができます。

5、筋肉を得る友人

フィットネス後に高タンパク食品を補給する必要がある

卵、牛肉、鶏の胸肉、タンパク質粉末など。

これにより、トレーニング効果が向上します。

6、脂肪減少の友人はカロリー摂取量を減らす必要があります

トレーニング中に水分補給に注意を払う

水を飲んではいけません

体の水分不足は体の代謝を助長しません

水和は少数回の原則に続くべきです

7、フィットネス中にスポーツウェアとスポーツシューズを着用する必要があります

これは運動能力を改善するだけではありません

そしてスポーツ傷害の危険を減らすことができます

8.飲酒後のフィットネストレーニングは禁止されています

アルコール自体は血行を促進することです

飲んだ後にジムに行くなら

高血圧などの心血管疾患や脳血管疾患を誘発するのは簡単です

9.トレーニング後30分以内に喫煙しないようにしてください。

血行がニコチンの吸収を促進するから

フィットネスや禁煙

10、トレーニング時に怒ってはいけない

スローモーションリズムコントロール

ターゲット筋肉群に焦点を当てる

筋肉の力を体感

11.トレーニングの直後にシャワーを浴びないでください。

汗がシャワーを浴びるのを待つ

シャワーの水温を過熱しないでください

体の免疫力の低下を防ぐために

12、運動の強度は人によって異なります

盲目的に人々と比較しないでください

スポーツプロジェクトや行動は最善ではありません

あなたに最適なものだけが最高です

13、運動終了後

楽器を元の位置に戻す

14.有酸素トレーニングをゆっくり行う

最後に、速度はゆっくり減少します。

たとえば、走る5分前にウォームアップすることができます

最後の5分は体の調整です

15、朝食は食事の品質で最高の日でなければなりません

それは一日中代謝に影響を与えるため

朝食を食べないことはお勧めできません。

16、フィットネストレーニングはいつでもどこでも可能

例えば、スクワットをすること、足を上げること、ステップすることなど。

これらは、オフィスでも小規模でも行うことができます。

17、以前にフィットネスを開始することを決めた

最初に簡単な身体的評価をするのが最善です。

これはあなたを助けるためにジムのコーチを見つけることができます

18、良いフィットネス結果は良い休息から分離することはできません

できるだけ早く休むようにしてください

午後10時前に寝るのが一番です

19、人々は太るようになることは太るようになるのに一日か二日ではない

だから、体重を減らしたいのも同じです。

動きによってもたらされる形状変化は時間がかかります

だからそれに固執することが最も重要です

20、朝の運動または夜の運動

まだ結論は出ていません

あなたにぴったりの時間を見つけてください

最高のトレーニングタイムです

21、フィットネス頻度、1日休み、1日

毎日練習する必要はありません

結局のところ、あなたはまだ家族、友達、仕事と生活をしています。

フィットネスはすべてではなく、人生の一部にすぎません

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