1週間の最も効率的なジムトレーニングスケジュール、完全なアニメーション教育付き！

1週間の最も効率的なジムトレーニングスケジュール、完全なアニメーション教育付き！

小規模パートナーは、フィットネスプログラムに

問題があることがよくあります。

たとえば、運動時間、組み合わせ運動、

体重、グループ数、運動強度をどのように

調整するのですか。

計画を立てるには？

どんなフィットネスプログラムが

一番いいですか？

一連の問題を解決する方法

私が言いたいのは、実際には、

誰もが異なる体格や体格差を

持っているということです。

自分の体力（筋力、持久力、柔軟性、体力など）や

ニーズ（筋肉の強化）によってのみ、

最良の計画はありません。

あなたに合ったプランを

決定するために（脂肪の損失を形作る）！

最高のフィットネスプログラムが

なければ、基本的なフィットネスの

知識を学び、科学的に計画の原則を

策定し、他の人とコミュニケーションを

取り、そして実際に自分のために

計画を立てるべきです！

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ヒント：初心者フィットネスの最初の課題！

1.体のさまざまな部分を

運動させることに関連する行動を

理解し習得する。

2、光を気にしないように

フィットネスで、機械使用の

アクションを習得し、

体重を切望しないでください。

3、ターゲットの筋肉のプロセスを感じる、

つまりどの筋肉にプロセスを

強制するために集中するには、

"集中の意図的な法則"です。

4.動きの練習の間に、

動きの正確さを保障し、

筋肉の不規則な成長を防ぎ、

そして筋肉の深い刺激を助ける

ターゲット筋肉のプロセスを

十分に経験しなさい。

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今日、私たちは皆のための

公共の訓練計画を作成しました。

誰でもコレクションの参照として

使用できます。

自分の状況に合わせて

調整することもできます。

私たちの計画について話す：

私たちは主に筋力トレーニングに

焦点を当てています！

男性と女性の両方ができます！

各トレーニングセッションの前に

約10分間ウォームアップし、

正式に約60分間トレーニングします。

トレーニング後は10分間リラックスして

ストレッチすることを忘れないでください。

主な運動の筋肉は、

通常、肩、胸、背中、腕、腹部、お尻の

6つの部分に分けられます。

全身の筋肉に週のサイクルを通して運動！

2つの部分が配置されるたびに、

通常は大筋群と小筋群が並んでいます。

▼

1.腕を二頭筋と三頭筋に分けて

胸部と背中のトレーニングをしますが、

胸部と背中のトレーニング中に

運動するので、後部の2つの頭部と

3つの頭部を強化するだけで済みます。

それで、別の腕の訓練はありません。

2.腹筋は肩のトレーニングに

配置されています1週間に1回では

足りないようですが、

1週間に3回運動するように、

胸部トレーニングや休息日に

腹部トレーニングを行うことができます。

3.股関節の筋肉も脚のトレーニングで

優れたトレーニングを受けますので、

腰の筋肉を刺激するために

ターゲットを絞った動きを

いくつか追加してください。

4.有酸素運動はあなたの

心肺機能を保証し、

体脂肪率を制御することができます

30分の筋力トレーニングを

実施することをお勧めします！

週に3回

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グループ番号、グループの数、回数、体重、休憩時間について

敏速に、私達の体操の

訓練プログラムは一般に

多数の動き、多数のグループを使用し、

そしてグループの間で

約60秒間休むこれはあなたの筋肉に

完全な刺激を与えるでしょう。

筋肉を刺激する！

筋肉を混雑させた状態に

保つために、60秒の間、

グループ間で長時間休まないでください。

重量：rmは相対的な重量を意味し、

8rmは連続して最大8回まで、

または合計8回までを意味します。

前提は行動の基準であり、

カンニングには使用しないでください。

一般に、成長の最大強度は、

各グループが枯渇するまで、

筋肉増加のために6〜12rm、

筋肉持久力トレーニングのために

15〜20rmの体重で、

1〜5rmの体重で実施される。

私達の推薦は男の子が

グループごとに8-12である

各グループ8-12RMを使うことです！

女の子はより軽い15RMを使います、

月曜日：胸筋＋上腕三頭筋

バーベルフラットベンチプレス3-5基×8-12RM

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ダンベルベンチプレス3-5基×8-12RM

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ダンベルフライングバード3-5グループ* 8-12RM

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ラリークリップチェスト3-5グループ* 8-12RM

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ロープ3〜5セット* 8〜12RM

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ベンチにスクワット3-5セット* 8-12RM

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水曜日：戻る+二頭筋

バーベルデッドリフト3-5グループ* 8-12RM

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3-5グループを座る* 8-12RM

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3-5グループ* 8-12RMを漕ぐ座席の位置

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　　手漕ぎボートに乗ってバーベル3-5グループ* 8-12RM

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バーベルカール3-5グループ* 8-12RM

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立ち姿勢ダンベルは3〜5グループを交互に曲げる* 8〜12RM

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座位姿勢ダンベルは3-5グループ* 8-12RMを集中

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金曜日：肩の三角筋+腹筋

座位姿勢ダンベル3〜5グループ* 8〜12RM

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バーベルネックフロント3-5グループ×8-12RM

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ダンベルサイドが3-5グループ* 8-12RMを持ち上げる

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* 8-12RMの前に3〜5セットのダンベル

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鳥3〜5グループに寄りかかるダンベル* 8〜12RM

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ロール腹：3グループ* 15-25RM

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逆腹：3グループ* 15-25RM

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回転腹：3グループ* 15-25RM

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土曜日：お尻と足

バーベルスクワット3-5グループ* 8-12RM

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レッグリフト機3-5基×8-12RM

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バーベルステップ：3-5グループ* 8-12RM

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器械の足の屈曲および延長3-5グループ* 8-12RM

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ウェイトヒップブリッジ3〜5グループ* 15〜20RM

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ヒント：3-5グループ* 15-25RM

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——END -