9つのエントリーレベルのヨガストレッチ
9つのエントリーレベルのヨガストレッチ
「古いグルテンは長く、寿命は長い」「肋骨の長さは1インチ、寿命は10年です。」「動きは強くて強く、肺は良い」中国人は長い間、腱を人々の健康と長寿に結び付けてきました。人々は彼らが長い間動いていないとき収縮する傾向があり、収縮は様々な病気の根本的な原因です。
私たちが若い頃、私たちは動くのが好きでした。
体もとても柔らかいです
寝ることができますカエル
首、上部と下部の腰にぶら下がって
それはとても簡単なことです...
育った後
カエルは私たちの心の中で永遠に夢になりました。
両手でつま先を持つのは難しいです。
私はヨガを実践した人が自分の寿命を延ばすことができるとは敢えて言わないが、いつヨガを始めるのですか、年齢はどこですか、そして若くするためのヨガの効果はすべての人にとって本当に明白です。 。正しいヨガストレッチ、利点はそれほど多くありません。
1.姿勢を改善し、体の痛みを和らげ、副健康状態を予防し改善する
2つは、血の循環、解毒および除湿を促進し、ボディ妨害を除去します
内分泌系、消化器系などを改善する。
今日、私はあなたの体をより若くてより健康にするために体の筋肉、筋膜と経絡を総合的に伸ばす9つの基本的なヨガのストレッチ体操を推薦しますロナルドのように、33歳はまだ20歳の体を持っています！
1、英雄は前方に曲がる
-
マットの上に立ち、足を閉じます
-
かかとの上に座って腰
-
腰よりも少し大きい膝を開く
-
背骨を吸い込んで伸ばし、胴体を前方と下方に吐き出す
-
呼吸を5〜8回続ける
</s></s></s></s></s></s></s></s>
2、ダブルアングル
-
山の中に立って、足は片足よりわずかに長く開く
-
つま先先、背骨を吸い込んで伸ばす
-
体の後ろの手、胴体を前方と下方に吐き出す
-
腕を後ろに上げたままにし、5〜8呼吸を続けます。
3、角度の角度
-
マット、膝、足の表面に一緒に座る
-
両手で前足を持ち、背骨を吸い込んで伸ばします。
-
胴体を前方と下方に吐き出し、5〜8回呼吸を続ける
4、片脚バックエクステンション
-
マットの表面に座って、左膝を曲げます
-
右太ももの内側にある左足
-
背骨を吸い込んで伸ばし、胴体を前方と下方に吐き出す
-
両手で前足を握り、5-8呼吸を保って下さい
5、バッタ
-
体の後ろに手をつないで、マットの表面に
-
吐き出す、見上げる、胸と足を後ろに
-
二重腕は後方に伸びる
-
あなたの足を一緒に近づけて5-8呼吸を保ってください
6、仰向けの赤ちゃん
-
マットの表面に横になり、左膝を胴体の近くに曲げます
-
左のふくらはぎは垂直で、右の足はまっすぐです
-
5-8呼吸を保ち、反対側を変える
-
それから両方の足は同時に胸の側面に接近しています
-
ふくらはぎ垂直マット、5-8呼吸を維持
7、仰向けの座り角度
-
足とひっくり返って壁に逆向きの矢印
-
足の間に適切な距離を開く
-
体の両手
-
呼吸を5〜8回続ける
8、仰向けの針の目
-
腰と脚がマットの上の壁にもたれて
-
胸に近い膝の屈曲
-
右足を左太ももに置く
-
5-8呼吸を保ち、反対側を変える
9、仰臥位脊椎ねじれ
-
マットの上に横たわって、腰近くの膝
-
腰はマットの近くで左にねじれています
-
肩を表面から遠ざけてください。
-
頭を回して右手の指先を見ます
-
5-8呼吸を保ち、反対側を変える
上記の9つのストレッチ体操は非常に基本的なもので、ほとんどが仰臥位または腹臥位で、脊椎を保護し、体をより簡単に位置付けることができます。ストレッチをしたら、痛みを感じたらすぐにやめてください。
