あなたは栄養失調のデブ男かもしれません
あなたは栄養失調のデブ男かもしれません
あなたが脂肪を食べることが
太った友人への一種の挑発であると
言うならば、それは明らかに
太っているが栄養失調であると
考えられている太った友人への一種の
「個人的な侮辱」です。
太っているからと言って栄養が過多なわけでは
ありません
肥満＝過剰な栄養？
多くの肥満者は過栄養のために
肥満であると考えています。
あなたがそう思うならば、
それからあなたは非常に間違っています！
肥満は過剰な栄養素によるものではなく、
過剰なエネルギーによるものです。
食べ過ぎても過栄養ではなく、
カロリー摂取量を超えているだけなのです
もちろん、食べ過ぎると、実際に
肥満の兆候が体重と体重からわかるようになります
（脂肪を摂取していない人を除く）。
それが栄養バランスを達成できるかどうかを
言うのは難しいです。
いくつかの食品はカロリーが高く、
それらの栄養は必ずしも高いとは限りません。
エネルギーが高ければ高いほど、
栄養が悪いといってもいいでしょう。
ケーキ、クッキー、キャセロールなどの食品は、
栄養価が高いという理由ではなく、
カロリーが高く太りやすいです。
肥満の人々は高脂肪、高カロリーの食品を
好む傾向があり、それは彼らにとっては
カロリーが高すぎる
そしてそれらの食品は栄養素が
少なくその少ない栄養を吸収しなければならない。
さらに、多くのダイエット者は食事を減らして
体重を減らすことを選択します。
あなたが食べなければ体重が
減少すると考えています。
あなたが食べないことを選択した場合は、
それは人体の必要な栄養素が
不足する原因になることを忘れないでください。
それは栄養分の吸収を減らした場合
肉、魚、タンパク質の摂取を制御し、
これは容易にタンパク質欠乏症につながり、
一連のタンパク質欠乏症を引き起こします。
肥満者は通常、複数の栄養素欠乏症の
状態にありますが、1つは消費する栄養素の
バランスが取れていないこと、
もう1つは基礎的な栄養素が
不足していることです。
彼らの身体活動は非常に乏しく、
そして最後に彼らは脂肪を分解する力が
ありません。
肥満かどうかを判断する方法は？
肥満かどうかを判断するには、
体重を調べるだけでなく、BMI、RFM、
体脂肪率、胴囲測定によっても正確に
測定する必要があります。
ボディマスインデックス（BMI）は、
体重が妥当かどうかの大まかな推定値を
提供しますが、骨量、筋肉量、および過剰な
脂肪を区別しません。
体脂肪率＝（体脂肪総重量÷体重）×１００％
健康な男性の体脂肪率は
通常15％から18％の間であり、
24％以上が肥満の基準に達することができ、
女性は通常20％から25％の間、
そして30％以上が肥満の基準に達することができる。
同じ体重、体脂肪率が高いほど、より肥満の人々が表示されます。
健康な薄い男になる
脂肪は過栄養と同じではありません。
それでは、どのようにして私たち自身を
健康でバランスの取れたバランスの
取れた食事にすべきでしょうか。
例外なく、栄養は重要です！
人体に必要とされる7つの主要な
栄養素
（水、タンパク質、炭水化物、脂肪、食物繊維、ビタミン、ミネラル）は
それ以上です。
毎日の食事療法の間に食物の栄養密度を
改善することに注意を払ってください。
食品が栄養価の高いものであるかどうかは、
「栄養素密度」で判断できます。
栄養素密度
＝ １００グラムの食品栄養素含有量÷１００グラムの食品カロリー。
高い栄養密度を持つ3つの食事は太りやすくも致命的でもありません。
主食は、白米の代わりに粗粒、
穀物、ジャガイモを使用し、新鮮な野菜や果物を食べ、
赤身の肉や魚を食べてタンパク質を補給します。
調理方法は蒸して沸騰させるのが最良で、
揚げ物や揚げ物は避けてください。
より多くの油、砂糖および精製されたデンプンを
含む「低栄養密度」の食品（ジャンクフード）から遠ざける。
食物に含まれる
砂糖、白デンプンは、栄養密度が低いほど
、より太った人々になります。
減量時には、高タンパク質、
高繊維、低炭水化物の食事、スマートミールの食事、
バランスの取れた食事、健康的な栄養を使って、
食事のパターンが目標に合わせて変更されます。
分岐の削減は良い選択です。
最後に、運動することを忘れないでください！
嫌気性運動+有酸素運動は、
最高のスポーツパートナーです。
