3つのコアをつかむために体重を減らすと、体重を減らして成功することができます。

3つのコアをつかむために体重を減らすと、体重を減らして成功することができます。

肥満の本質的な原因は過剰カロリー、すなわち消費カロリーよりもカロリー摂取量が多く、時間の経過とともに肥満につながるため、減量の第一の核はカロリー摂取量を減らすことです。

まず、カロリー摂取量を減らす

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タンパク質、ミネラル、水は私たちにとって有益であるため、いわゆる減量は実際には脂肪を減らすことです。過剰な脂肪だけが外観に影響を与えるだけでなく、健康にも有害です。

脂肪1 kgを差し引くには3,500カロリー必要です。たとえば、月に4ポンドを失いたい場合は、1日当たり467kcal熱を減らす必要があります。あなたが月に10ポンドを失いたいならば、あなたは1日当たり1200kcalだけ熱を減らす必要があります。

カロリー摂取量を減らすには？

1.甘い飲み物、お菓子、軽食、キャンディーなどを食べないでください。

2.主食の摂取量を減らす実際には、毎日1杯のご飯を食べることで180kcalのカロリーを減らすことができます。

3.食用油の摂取量を減らし、毎日2個の白い磁器のスプーン油を食べて、180kcalの熱を減らすことができます。

脂肪の多い肉、脂肪の多い肌、動物の内臓を食べないでください。

一度に1kgの38°白ワインを飲むと、飲んではいけません。少なくとも1125kcalのカロリーを持っています。これは、5つの米（4つのボウル）を食べることと同じで、アルコールが多いほど熱が高くなります。

注意：誰もが毎月10ポンドまたは20ポンドさえ失うことができるわけではありません。実際の状況に応じて合理的な減量率を調整する必要があります。

第二に、栄養バランスを確保する

体重を減らすことはすべての食物摂取量を減らすことを必要としません。人間の体に必要な7種類の栄養素があり、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水が最も重要な栄養素です。毎日補充する必要があります。たんぱく質、脂肪、炭水化物だけがカロリーを生産しますが、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分はカロリーを消費しません。

減量は主にカロリーを減らすこと、すなわちカロリーを作り出すことができる栄養素とカロリーの摂取を減らすこと（容量タンパク質は減らすことができない）であり、そしてビタミン、ミネラル、食物繊維と水はカロリーがありません。

脂肪は、主に食用油、太った肉、太った肌、動物の内臓などに由来する。炭水化物は主に主食、高糖度の果物、砂糖漬けの飲み物、お菓子、お菓子などに由来します。

野菜、低糖果物、牛乳とその製品、豆とその製品、魚、家禽、卵、そして水を含む他の食品は減らすことができません、そうでなければ簡単に体の正常な機能に影響を与える不十分な栄養摂取を引き起こしますが、減量にはなりません。

第三に、基礎代謝を高める

基礎代謝率は、毎日のエネルギーのバランスを維持し、体重を維持するのに重要な役割を果たします。年齢が上がると基礎代謝量が減少し、基礎代謝量が劇的に減少すると1日のエネルギー消費量は劇的に減少します。これが、多くの人が年をとるにつれて毎日運動し続ける理由、そして体重を増やす理由です。これは、基礎代謝率が低下しても、以前の食事と運動の基準に従って基礎代謝によって消費されるエネルギーを減少させるためですが、もちろん現在の体重を維持することは困難です。

基礎代謝率と体重減少の関係は？

体重を減らした後、あなたが一番心配しているのは怖いものですか？もちろんそれはリバウンドです！

特に、ダイエット、超強度運動、薬物、その他の急速な減量方法などの極端な減量方法では。体重を減らすこれらの方法は、体の健康を危険にさらすだけでなく、生命を脅かすことさえある様々な病気を引き起こします。体重を減らす効果は維持するのが難しく、そして体重がリバウンドすることはほとんど避けられません。

極端な体重減少を伴う急速な体重減少は、基礎代謝率の急速で長期的な低下をもたらす。体重の急激な減少、体の機能が誤って生存の危機が来ていると考えている、それは生き残るために最低の代謝モードに体を調整します。たとえあなたの体重がゆっくりと戻ってきたとしても、あなたの基礎代謝はまだ激しい抑制の状態にあり、回復することはできません！リバウンドすることなく現在の体重を維持したい場合は、食事を減らして運動量を増やす必要があります。

セルロースとタンパク質の摂取量を増やすことは、代謝を高めるための安全な方法です。消化しやすいタンパク質と高レベルのリノール酸を含む食品は、カロリー代謝を高め、免疫機能を高めるのに役立ちます。

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特別なコラーゲンミールリプレイスメントバーはカロリーが低く、栄養バーのカロリーはたった176kcalで、食事の代わりにそれを使うと（食事のために最低800kcalのカロリーを食べる）、あなたは一日に二つの食事を取り替えることができます。脂肪の11ポンドに相当する熱の摂取量37440kcal。

さらに重要なのは、この食事代替品バーは、分離したホエイプロテイン、大豆顆粒プロテイン、複合プロテインパウダー、可溶性食物繊維、多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれていることです。それはまた非常に強いので、健康に負担をかけずに体重を減らすことができます。

要約：体重減少はカロリーを減らす、上記の3つのコアをつかむ必要がありますが、栄養を減らすことはできません、基礎代謝を増やす。栄養はカロリーと同じではありません。

タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む食物は減らすべきではありませんが、増やす必要があります。