減量計画は夢ではありません
減量計画は夢ではありません
肥満は現代の人々にとって一般的な問題となっているように思われます多くの人々は量的に食べることも、揚げ物を食べ過ぎることもありません。28日の減量計画を立てることで、簡単に減量できるようになりますか？Xiaobianはそれが本当であると言っています！計画に厳密に従う限り、スリムでも問題はありません。 Xiaobianを使って、28日間の減量プログラムとは何ですか。
28日間の怠惰な減量プログラム
最初の週：食事療法は主に解毒です
体内でさまざまな食品を摂取すると、完全な消化吸収がないため、体内に毒素や脂肪が残ることがあるため、最初の1週間は健康に焦点を当てます。これは、体内の脂肪や毒素を除去するために、食べ物に対して、そして同時に大量の水を使って行われます。
デトックスミールのデザインコンセプトは、厳格な食事計画を通して、ゆで果物や野菜に加えて大量の粗繊維食品を摂取することによって全体的な健康を増進することです。これらの未処理の食品はアメリカの食事療法とは全く対照的に非常に低い脂肪分と非常に低いナトリウム分を持っています;実際には、このダイエット計画を主張する人は少し体重を増やすことなく彼らの食事療法を手放すことを望むかもしれません。このメニューはプログラム全体の中で最も低いカロリーとエネルギー摂取量です。カロリーと炭水化物は解毒期間の間より低いので、最初の週を計画する人々はエネルギー消費を制限しなければならないことが勧められます。
おすすめレシピ
朝食：豆乳1杯、または全粒小麦袋または全粒粉タロイモを含む牛乳。
中華料理：1つの蒸し卵に熱い野菜と全粒粉。中華料理の開始前に他の食品を食べてはいけません水分をいつでも補充するためにたくさんのお湯とレモネードを飲んでください。
第2週：豊富な食物繊維
毒素や脂肪を摂取して腸を一掃する過程で、次のようにエネルギーが補給され始めますあなたがいっぱいになったときに体重を減らすのはいいことです。大きな魚を食べるのではありません！しかし、バランスの取れた食事をとるために、より多くの緑といくつかの鮮やかな色の果物を食べるために、そして満腹感を高め代謝をスピードアップすることができます
朝食：レモネードとゆで卵1個
中華料理：沸騰した鶏肉、塩水でゆでた鶏肉、そして細切りにし、熱い野菜を入れて8分いっぱいに食べる。
午後：野菜、トマト、レタス、りんご、そしてにんじんを使った野菜を作ります。
第3週：昼食なし
これは、計画で体重を減らすための最速の方法であり、所要時間はそれほど長くはありません。今週は3週目から開始することも、28日全体にわたって使用することもできます。太くならない体格になるかもしれませんが、適切な運動と組み合わせると、より安定してリバウンドすることはありません。
炭水化物の摂取は脂肪に変換されませんが、脂肪の燃焼や代謝を妨げるだけでなく、体の体重を調整しやすくなるため、脂肪になりやすくなるため、炭水化物の摂取量を調整してください。参入は非常に重要であり、このタイプの食品の最初の代表は米です。
我々は、食物を食べてから３〜４時間以内、満腹期が空いてから１２〜１６時間以内、そして空腹時までの４８時間以内に、満腹期間をとる。満腹期には体の血糖値が上がり、大量のインスリンが分泌されて脂肪細胞が貯まり、空腹時にはゆっくりと血糖値が下がり、除脂肪ホルモンの分泌量が増え、減量の目的が達成されます。次に、ナッツなどの健康的なダイエット食品を選択して炭水化物を置き換え、基本的な栄養供給を確保するために適度に食べることができます。
朝食：（食事）フルミール
ランチ：（摂食）満腹期間 - インスリン分泌の減少 - 空腹
断食期間：（食べていない）満腹期間 - 燃焼脂肪期間に入る
朝の8時、11時 - フルフィード期間の12時 - 体の血糖値の上昇は、大量のインスリン分泌を引き起こします（脂肪細胞の脂肪蓄積を引き起こします - 脂肪ホルモン）。
ランチタイムは12：30、12：30〜3：00〜4：00に食事をする
血糖値の低下が遅いため、空腹時には午前3時から午前6時まで
午前8時に断食期に入るタンパク質は消耗し始めます（しかし、ほとんどの人はすでにこの期間中に朝食を始めたり食べたりしています）。
ブランチの選択は卵や様々な乳製品などのタンパク質食品をより多く食べることができます、あなたはまた、いくつかの粗粒や果物や野菜を食べることができます。腹部、体重が増えにくい
第4週：通常に戻る
先週は徐々に食事を回復し、最初の3日間で卵と野菜を追加し、その後の2日間でカキを追加し、最後の2日間で主食を追加します。
ゆで卵、熱い野菜、ゆで鶏、全粒小麦。
運動計画
食事療法および解毒の期間の間に摂取される炭水化物の少量のために、医者はあなたがこの期間の間に軽量を行使することを勧めます：
30分の歩行速度は時速5マイルです（あなたは昼食時にこれらの運動を手配することができます）。
30分間の軽いヨガ - 呼吸法、ストレッチ体操、そして軽い有酸素運動をすることで、カロリーを消費し、心を健康に保つことができます。
この4週間では、毎週これらのリラックスした運動をすることができます、そしてあなたはすぐに体重を減らすことができます！
5つの原則を覚えなさい
1.就寝前に3時間食べることは固く禁じられています！夜に食べられる砂糖は脂肪に変換され、体内にとどまるので、夕食はできるだけ早く食べられるべきです！
2、夕食に炭水化物を食べてはいけません！炭水化物は人体に必要な3つの主要な栄養素の1つですが、過剰摂取は肥満の根本的な原因です。夕方は無料です。炭水化物を朝食に追加して、脳を補充することができます。各食事中の炭水化物の参照量：スライスされたパン1錠：約28グラム、米1杯：約55グラム。
3、現在の食物摂取量を維持するために！食べたり飲んだりすると言われていますが。しかし、あなたは過食することはできません、あなたは完全な信号を送るために脳を刺激するために少なくとも口あたり30回噛む必要があります。
4、各食事は単一の食べ物を食べることができません！ラーメン、米、この単一の食べ物は、速く食べるのが簡単になり、そして栄養の不均衡は、減量には良くない、修正する必要があります。あなたはバランスの取れた食事を維持するために体重を減らすためにもっと野菜を食べる必要があります。
5、日常生活の中で移動することができます！いつでも、どこでも移動することができ、特別なスポーツをする必要はありません、熱の消費は王様です。
要約：多くの人が減量するのは難しいと感じていますが、結局どのようにして太りすぎになるのでしょうか？実際、これは言い訳であり、どんな種類の運動でも疲れません。実際には、主にあなたの口を制御し、あなたの足を開くために体重を減らすことは難しくありません。あなたが長い間、28日後、生まれ変わった後、あなたが上記の方法に従う限り、あなたは10ポンドまたは20ポンドを失うことができるでしょう！あなたがあなたの周りに友人がいるならば、彼とそれを共有するのを忘れないでください！
