低脂肪食を作る方法

低脂肪食を作る方法

ジムでスポーツをする女の子や子供はいませんが、その顔は非常に貧弱であると同時に、レジスタンストレーニングの強さは上がるこ​​とができません。

あなたが脂肪を失いたいのであれば、健康を「自己破壊させる」ために食事療法を使う必要はないことを皆が覚えていることを願っています。 「吸熱」方法を減らしなさい。ここでは、ダイエット計画の原則を簡単に習得し、ダイエットではなく、空腹ではなく、健康的で健康的な食物をバランスよく食べる方法を説明します。

健康的な脂肪減少計画に直面して

まず、「砂糖の追加」を避ける

これは間違いなくあなたの食事療法を調整するための最も簡単で最速の方法です。米国農務省の調査によると、1日1人あたり平均82グラムの追加糖分は約317カロリーです。同時に、研究者たちは、追加された砂糖の摂取量の91％が炭酸飲料（33％）、焼き菓子と朝食用シリアル（23％）、ヘーゼルナッツ（16％）、フルーツ飲料（10％）と砂糖漬けの乳製品（9％）から来ることを発見しました。チョコレートミルク、アイスクリーム、ヨーグルトなど。

それで、どの食品が砂糖を加えないのですか？

肉、野菜、果物、卵、全粒穀物、そして砂糖で味付けされていない日常の食べ物、これがあなたのメニューです。これからは、このメニューダイエットに従って、[拒絶]を学び、[意識的に]学んでください。さらに、あなたは毎週大きな食事を食べに行くことができます、あなたが欲しいものは何でも食べることができますが、過食しないでください、脂肪減少の結果は達成するために100％禁止スナックに頼る必要はありません。

ほとんどの場合、砂糖を含む食物を意識的に避け、徐々に健康的な食習慣を身につけると、ゆっくりとほとんどのジャンクフードを自動的に避けるようになります。私は、ほとんどの人にとってこの方法はカロリー摂取量を大幅に減らすことができるので、カロリーを計算する必要はなく、特定の食品を食べることを拒否するように制限する必要もないと思います。2週間この方法を試してみてくださいあなたが減量の効果が見られない場合は、2番目のステップを試してください。

第二に、でんぷん摂取量を減らす

澱粉とは何ですか？主食として食べることができるパン、米、タロイモ、麺、シリアル、ポテト、サツマイモは、大まかに言ってデンプンとして理解することができます。

「もっとデンプン質の食べ物を食べる必要があるか、月経障害、脱毛などが起こるでしょう」と言う人もいます。さらに他の人は言います：「あなたは食べる必要はない、砂糖は体重増加を引き起こすことができます。」何人かの人々は蛋白質食事療法、コペンハーゲン食事療法、炭素損失食事療法のことを聞いたことがあるかもしれません。

ここでは壊れた炭水化物について説明します（文字通り少しの炭素水を食べないでください！しかし果物や野菜の天然炭素、加工食品や飲料の中の炭素を防ぐために）。

過食症の原因

最近の理論では、血糖値を比較的安定した状態に長時間保つことが体重減少に有益であることがわかっています。したがって、炭水化物を「カットオフ」するという人々へのいくつかの提案が生まれています。

食事を調整し始めたばかりの人にとっては、4時間食べない限り、血糖値は低くなります。この時点で、あなたはいらいらしたり、疲れたり、さらに震えるかもしれません。したがって、脳は炭水化物、特にデンプンと砂糖を食べるようにあなたに信号を送ります。それらは両方ともすぐに血糖を上昇させることができるからです（タンパク質と脂肪は血糖にほとんど影響を与えません）。

この時点で、あなたは少しのデンプンや砂糖菓子の食べ物を食べるだけでなく、血糖値がすぐに壊れるように、あなたは野生を食べ始めるかもしれません。血糖値が急激に上昇した後、膵臓はインスリンを放出して血糖値を正常に戻します。残念なことに、人々のインスリンの約半分は通常「過剰」を分泌し、この機能不全は血糖の急激な低下を引き起こす可能性があります。結局のところ、減量が成功しないだけでなく、それはまた、食べ過ぎの習慣を促進します、あなたはデンプンと砂糖を食べたいので、これが問題です。

どのくらいの水を飲めますか？

基本的に、1日の炭素水の摂取量は2部に制限されています。各サービングは、約20グラムの炭水化物、約1スライスのパン、1カップの熱いまたは冷たいシリアル、半分のジャガイモ、または1/2カップの調理されたパスタ、米または豆を含みます。したがって、全粒穀物、パスタ、シリアルから作られたパン、白米よりも玄米、全皮ジャガイモなど、繊維品質が高く加工度の低い食品が適しています。

第三に、野菜や果物の摂取量を制限しないでください

ケータリング業界は広く流通しています。「野菜や果物を食べても脂肪は誰もいません。」これは事実です。ほとんどの果物や野菜はカロリーやデンプンをほとんど含まず、胃でいっぱいのセルロースが豊富です。あなたがこれらの条件を満たす農産物のリストをリストしたいかどうかを心配しないでくださいあなたはただ多くのデンプンを含むジャガイモ、豆、トウモロコシおよびエンドウ豆を選ぶ必要がある、そしてあなたはすべての食べ物を楽しむことができます。とにかく、あなたはいつも食べ物全体を食べることができないので、食べ過ぎることを心配しないでください。

第四に、食事ごとにいくつかのタンパク質を食べる

体重を減らすためにあえて肉を食べることを敢えてしない人もいますが、実際これは非常に間違った見方です。特に私達が適性で体重を減らすとき、蛋白質の不足は深刻な脱毛を引き起こすことができる間、蛋白質を食べることは筋肉を作り上げそして維持するための基本的な成分があることを確実にすることができます。イリノイ大学の研究者たちは、食事をコントロールする人は、少量の栄養素を食べる人よりも、より多くのタンパク質を摂取し、より多くの脂肪を失い、より満足していると感じることを発見しました。だから、食事やおやつごとに、ヨーグルト、チーズ、牛乳、七面鳥、鶏肉、魚、豚肉、卵、高タンパクシェイクなどのタンパク質を1〜2サービング食べる。

第五に、脂肪を恐れてはいけない

総カロリーを食べすぎないと、体に脂肪が貯まりません。研究者は、食物中の脂肪の60％がフィットネスの減量に非常に効果的であることを指摘しました。

事実、脂肪は単なる増量剤であり、食品に風味を与え、あなたが不満を感じるのを防ぎます。減量中は、肉、チーズ、牛乳、バター、アボカド、ドライフルーツ、オリーブオイルなどの天然脂肪を食べることができます。あなたはあなたの一般的な食事療法で砂糖を含むすべての食品を除外し、そして過剰な脂肪とカロリーを含む多くのジャンクフードを避けているからです。

まとめ

かっこいい食事の代わりに十分に食べる

脂肪減少の間に、満腹感を維持し、血糖を調整し、そして少量の主食と混合するためにあなたの胃を満たすために健康的なタンパク質、繊維と適切な量の脂肪を提供するより多くの食物を食べなさい。したがって、過食症の可能性を減らすことができます。体重減少を早めるという目標を達成するために、個人のカロリー摂取量を自動的に減らすことも通常可能である。