効果的にダイエットして体重を減らすには？

それが体重を失うことになると、最も一般的なアドバイスはより少なく食べて、より運動することです。結局のところ、あなたがあなたが消費するよりも多くのエネルギーを消費する限り、あなたの体重は自然に減少します。

しかし、しばしばそのような問題に遭遇します。

あなたがカロリーを制御することができないし、脂肪を減らすことができないことを恐れて、食べるのに十分ではありません;少なすぎる食べて、そして胃が空腹で健康を損なうのを恐れてください。

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したがって、毎日食べることは恐ろしく、不十分な栄養を恐れずに食べること、過度に食べること、そして脂肪を減らすことではありません。

食欲と科学的な減量の両方をどうやって食べることができますか？

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最初にいくつかの概念を理解する必要があります。

あなたが安静時に消費するエネルギーはあなたがあなたの人生を維持するために必要なエネルギーです。

あなたが毎日消費するエネルギーの総量=生命を維持するのに必要なエネルギー+毎日運動して消化するのに必要なエネルギー

体脂肪を減らすために、あなたはあなたが消費するより少ないカロリーを消費しなければなりません。

カロリー摂取量を減らすだけでは、だれでも細くなったり薄くなったりする可能性がありますが、それによって体調が悪くなり恥ずかしくなる可能性があり、それは短期間の状態にすぎません。通常、食べ過ぎる食べ物や洗練された栄養素を大量に摂取すると、体が跳ね返り、太りすぎになります。

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食事中に体重を減らしたい場合は、食事の有無にかかわらず、脂肪を減らし、筋肉の成長を促進し、体の機能を高めて気分を良くすることができます。

主要栄養素のバランスに注意を払う

タンパク質（筋肉量、1グラムあたり17 ジュール）、炭水化物（エネルギー、1グラムあたり17ジュール）、脂肪（関節の潤滑剤、心臓を保護する、1グラムあたり38カロリー）があなたが得ることができる栄養素です。重要な成分です。

これは、燃料を補給し、体重を減らすのに役立つ、おいしい食品です。

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あなたが食べる材料の大部分が上のリストの食べ物でできているならば、それからあなたは効果的な栄養物への旅行にうまく乗り出しました。

しかし、注目に値することが1つあります。それはインスリンです。インスリンは脂肪の蓄積を促進するホルモンです。

インスリン値を上昇させる可能性のある食べ物を避けることが重要です

例えば、多くの高糖高炭水化物炭水化物食品や加工食品。これらの食品は消化中にブドウ糖に分解され、それから直接インスリン分泌を促進するために血液に吸収されるので、インスリンは貯蔵のために熱を脂肪に変換します。

タンパク質と脂肪はインスリンレベルの上昇にはほど遠いので、食事にタンパク質と脂肪を追加し、炭水化物の摂取量に注意を払うことは非常に重要です。

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しかし、すべての炭水化物が「有害」であるというわけではありません、それらはインスリン分泌と脂肪貯蔵への転換の点で同じではありません。

参照食品グリセミックインデックス（GI）

ここにもツールがあります。それはあなたが炭水化物の摂取を習得するのを助け、あなたが特定の炭水化物を消費した後にあなたの血糖値がどれくらい速く上昇するかをあなたに教えます。

これにより、あなたが食べる炭水化物が「有益」か「有害」かを判断し、それらの高GI食品を拒否することができます。

高いGI値：白パン、ジャガイモ、白米、アルコール飲料、70以上の値。

中程度のGI値：クロワッサン、マフィン、ピザ、および壊れたシリアル、56〜69の範囲のGI値。

低いGI値：レンズ豆、マメ科植物、ナッツ類、および55以下のGI値を持つほとんどの野菜。

要約すると、食物を通して脂肪を効果的に減らすために、あなたは主要な栄養素のバランスに注意を払い、そして朝食を食べないことや一定期間後に炭水化物を摂取しないことなどの不合理な考えを排除しなければなりません。

それから高糖、高炭水化物炭水化物や加工食品のように、あなたのインスリンを急上昇させることができる食品を避けてください。

最後に、血糖インデックスはあなたがより多くの情報に基づいた選択をするのを手助けすることもできます、そしてこの測定値を正しく使うことはあなたが現実的で可能な限り長い間スリムでいたいという欲求を作るでしょう。

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下に私達はまた直接いくつかの脂肪を減らし、美味しいレシピを提供します、あなたはレシピに従ってそれをあなた自身で試すことができます、彼らはシンプルで時間節約です。

▼レモンペッパータイムローストチキン

（1381カロリー、脂肪16グラム、炭水化物5グラム、タンパク質39グラム）

材料：大さじ1杯のレモン汁、小さじ1杯の乾燥タイムまたは小さじ1杯の新鮮なタイム、小さじ1杯の乾燥赤ピーマン、1つのニンニク、ひき肉、1/4カップ（50 g）のオリーブオイル、1/4小さじ塩、小さじ1/4の挽きたての黒胡椒、4鶏の胸肉（約700〜900グラム）

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・グリルを予熱するかオーブンを加熱する。

・レモン汁、タイム、赤唐辛子、ニンニク、オリーブオイル、塩、黒コショウで盛り合わせを準備します。鶏肉を混合調味料で包む。

・グリルした鶏の胸肉を適度な温度で8から12分間焼きます。

・米と豆またはあなたが好きなおかずで焼く。

▼シナモンそば熱い穀物粥▼

（1172カロリー、脂肪9グラム、炭水化物40グラム、タンパク質8グラム）

材料：1カップ（200 g）そば粉; 1/2〜1カップ（120〜240 ml）無糖ココナッツミルク; 1〜2小さじシナモン; 1/2小さじ1細かい

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・すべての材料を鍋に混ぜ、沸騰するまで加熱する。時々かき混ぜてよく混ぜる。

・ボウルに注ぎ、お気に入りのナッツやベリーを加えてサーブします。

▼三豆沙拉▼

（1185ジュール、15グラムの脂肪、27グラムの炭水化物、10グラムのタンパク質）

材料： 1/2カップ（100 g）インゲン豆; 1/2カップ（100 g）白豆; 1/2カップ（100 g）ひよこ豆;にんにく2個、みじん切り; 1/8カップ（25 g）赤玉ねぎ、均等にみじん切り、大さじ2杯のエシャロット、大さじ2杯のパセリ、大さじ2杯のリンゴ酢、大さじ2杯のオリーブオイル、小さじ1杯の塩、大さじ2。

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