汗と脂肪の減少の関係は？
汗と脂肪の減少の関係は？
夏のスポーツは汗が沢山でる
秋と冬のスポーツはあまり汗が出ない。
多くの人々はスポーツの発汗は
脂肪減少効果であると思い、
発汗は脂肪を減らしたと思っています
それは本当ですか？
実はそうではありません。
汗の主な働きは、体のバランスを保つことで、
その主成分は水分が98〜99％、
スポーツでの脂肪の燃焼は、
汗によってすべて排出されるわけではなく
（その一部だけです）、それから脂肪の
燃焼は主に体から排出される
物ものによるのです。
人体が運動中に10kgの脂肪を完全に
酸化するためには、
29kgの酸素を吸い込み、
28kgの二酸化炭素と
11kgの水を生成する必要があります。
そのうち、
8.4 kgの二酸化炭素と
1.6 kgの水は、
失われた脂肪から得られたものです。
したがって、脂肪燃焼後は、
二酸化炭素と水が主に排出され、
呼吸によって排出される二酸化炭素は
水よりもはるかに多くなる可能性があります。
さらに、水が必ずしもすべて汗に
なるわけではなく、尿、涙、糞便、
および呼吸も水を排出する方法です。
ご存じのように、汗と脂肪はあなたが
思うほど大きくはありません。
発汗は、体が体温のバランスをとるための
手段です。
人間の体温は一定で、一般に約37度に
維持されており、神経系の体温調節センターによって制御されているため、
体の熱産生と熱放散は比較的バランスが
とれています。
皮膚は体が熱を放散するための
主要な経路であり、運動すると体温が上昇し、
体の体は発汗して一定の温度に達することで
熱を放散します。
熱が適時でない場合、
それは熱射病を引き起こすでしょう。
夏には体温が上昇し、
運動中の体温を一定に保つためには
体にたくさんの発汗が必要です。
冬には、体温は低く、体温を下げ、
運動中のバランスを維持するために
体は多くの熱を必要としません。
だからウィンタースポーツは汗が少ない
春、夏、秋、冬の汗は同じではありませんが、
同じ運動強度、一般的に、脂肪減少効果は
一般的に同じです（絶対に同じではない）。
同じ運動強度で、汗をかくのが
大好きな人もいれば、汗をかくのが嫌いな
人もいます。
より多く汗をかく人はより良い脂肪減少効果を
持ち、より少なく汗をかける人は
より少ない脂肪減少効果を持つという
意味ではありません。
汗腺は汗腺の分泌に由来するため、
汗腺は全身の皮膚の下に広く分布しており、
性別の異なるグループにおける汗腺の分布は
異なります。
したがって、同じ運動強度、
何人かの人々はより多く汗をかき、
一部の人々はより少なく汗をかきます。
また、発汗量は体液量によって異なり、
体液が多い人は運動時の汗が多く、
体液が少ない人は運動時の汗が
少なくなります。
何人かの友達は、走るたびに
走る間は汗が出ず、止まると汗をかいている
と尋ねました。
ランニング中に汗が気化するのは、
ランニングの強さを維持して
体温のバランスに達するために吸熱して
熱を放散するからです。
ランニングやストレッチの後、
体はこの強度を必要としませんが、
今度はまだ体温のバランスを保っているので、
まだ発汗していて発汗しています。
運動の過程で、一部の人の汗は
気化しないので、それは服、靴、
そして体に流れます。
「一滴一滴が太った涙」とは、
何人の人がやる気を起こさせるか、
この文は科学的に確立されていないことを
意味します。
汗の組成が太っているとは無関係たからです。
しかし、それは感情的にも言えるのです。
なぜなら、運動やフィットネスに
流れる汗はその時のあなたの努力の結果を
表しているからです。
この努力は脂肪を燃やすでしょう。
だから発汗も脂肪燃焼の兆候であると
言えるでしょう。
自分をやる気にさせる喜びの精神的な
シンボル。科学的な観点からしないと、
「一滴の汗は脂肪の涙だ」と言えます。
一般的なHIITコンビネーショントレーニング方法
一般的なHIITコンビネーショントレーニング方法
今日は最もホットなトピックである
フィットネス減量のトピックです
あなたは大きな腹を失うことができる
男性であるべきです。
私は本当に胃の脂肪を減らす方法を知りたいです。
生活環境がますます良くなっているので
運動の時間は短くなり、そして飲食の時間は
ずっと長くなります。
今日、私は、胃の脂肪を減らすための
HIITコンビネーショントレーニング方法を
あなたと共有したいと考えています。
男性はどのようにして大きな腹を失いますか？
実際、彼はより多くの運動をしているだけで、
良い食習慣を維持しています。
あなたが良い食事習慣を行使し、
維持することによってあなたの胃の体重を
減らしたい場合は、
次のHIITコンビネーショントレーニング方法を
あなたが習得しなければならない
トレーニング方法です。
1つを組み合わせ、
最初の場所で3分間走り、
次に20秒間休み、そして1分間転がします。
それからフィールドを3分間走らせ、
次に20秒間休ませ、そして1分間転がします。
組み合わせ2、
最初に3分間走り、次に20秒間休んでから1分間足を上げます。
同じ場所で3分間走り、次に20秒間休んでから、
1分間足を上げます。
組み合わせ3、
最初に3分間走り、次に20秒間休み、
1分間腕立て伏せ。同じ場所で3分間走り、
次に20秒間休んでから1分間押し上げます。
組み合わせ4、
最初に3分間走り、次に20秒間休みます、
タブレットは1分間支えます。
同じ場所で3分間走り、それから20秒間休みます、
プレートは1分間支えられます
組み合わせ5
最初に3分間走り、次に20分間休み、
1分間座ります。
同じ場所で3分間走り、
次に20秒間休んでから1分間座ってください。
男性はどうやって大きな腹を減らせるか？
上記の5つのHIITコンビネーショントレーニング
方法では、毎日1サイクルの練習をしています。
少なくとも6〜12週間は運動する。
間違いなく胃の脂肪を減らすことができます
激しい運動には怪我も付き物HIITで気をつけるべきことと効果
激しい運動には怪我も付き物HIITで気をつけるべきことと効果
明らかに、世界中でますます多くの
HIITグループスタジオが
オープンしています。
たとえば、F45とOrangetheory Fitnessは、
数年間で1000台近くもオープンし、
高度の断続的なHIITグループの
主要コンテンツです。
エアロビクスクラスを始めた
LesMillsもHIITコースGRITを
推し進めましたが、
2019年に世界で最も最近の
フィットネストレンドランキングでさえ、
HIIT コースはトップ3に入っています。
HIITはジムで人気のあるクラスです。
高強度の断続的、高効率の熱燃焼、
HIITはより高い強度と効率で
ラベル付けされています。
一方で、それは伝統的な
有酸素トレーニングのための
ナンバーワンの高度な選択となっています、
他方では、HIITは明らかに
退屈な機器筋力トレーニングから
落胆している第一レベルの
フィットネスユーザーのために
より受け入れられます。
どれくらい効果が出るの？
原則として、HIITを使用すると、
ユーザーは短期間で
最大心拍数80％〜95％で
トレーニングできるようになり、
その結果、脂肪燃焼効果が高まります。
しかし、HIITの高強度特性のため、
到達最大心拍トレーニングであるため
最も怪我のリスクが高い場合もある
■オレンジ理論フィットネス
スポーツ医学と体力のイタリアの
ジャーナルは最近2007年から
2016年までのスポーツ傷害監視データを
数えて、同様の危険性を分析しました、
そして、400万近くの傷害が
HIITトレーニング、肩と膝関節に
関連していたことがわかりました。
怪我は2つの最も一般的なものです。
問題は、異なるユーザーの
最大心拍数が異なり、
必要な心拍数パスが異なることです。
関節の可動性と運動能力が異なるため、
動きを追うだけで簡単に肩や膝の怪我を
する可能性があります。
ブティックスタジオの照明や音の影響を
受けて、コーチとユーザーの距離は
遠くなり、ユーザーは「けがをする」
可能性が高くなります。
一般化には怪我のリスクは小さくありません
より多くのHIITグループクラスの
スタジオが開かれているだろうが、
怪我を回避するのは簡単ではありません。
トレンディフィットネスクラス：HIIT高強度断続的
開始以来、HIITトレーニングモデルは
ボール、陸上、陸上競技の
スポーツトレーニングに使用されてきました。
このトレーニング方法は、
HIIT が短時間で効率的に体熱を
燃焼させ、さらに代謝機能を
改善することができることを
証明する科学がますます増えているため、
トレンドとなっています。
■ハンネス・コレマイネン
1910年、フィンランドの中長距離コーチの
チームがアスリートのための
断続的なトレーニングシステムを
設計しました。
「空飛ぶフィンランド人」として
知られるHannes Kolehmainenは、
このトレーニングシステムを通じて
4年連続でオリンピック金メダルを獲得し、
中距離および長距離ランニングの
世界記録保持者でもありました。
ドイツのコーチングチームは
最初の検査を行い、アスリートの間で
プロトタイプとしてHIITを使った
トレーニングシステムを開発することが
実行可能であると信じました。
第二次世界大戦が勃発するまで、
間欠的訓練の研究は次第に忘れられていった。
■田畑いずみ
1996年まで、
日本のディアハウスフィットネス研究所の
田畑泉氏は、HIITに関する臨床結果を
発表していましたが、
高強度インターバルトレーニングによって、
運動選手の有酸素運動および
無酸素運動の能力を28％向上させることが
できます。
実験対象は日本のスピードスケート選手の
2つのグループで、田畑は選手の体力に
基づいて6週間の対照試験を
デザインしました。
■防除実験結果
運動選手の最初のグループ：
1日と5日、1時間の中強度トレーニングを
完了するための70％の最大酸素摂取量。
第２群の運動選手：
週５日の訓練、そのうち４回は
最大酸素摂取量の１７０％で
８回の間欠的運動を繰り返し、
各群は２０秒間続き、そして群は
１０秒間休んだ。
5日目に、前の70％のトレーニング強度で
30分の連続トレーニングが完了しました。
合計トレーニング期間は48分で、
合計5日間です。
■防除実験結果グラフ
実験結果は、運動選手の第1群の
平均有酸素運動能力は10％増加し、
嫌気性運動能力は以前には変化しなかった
;第2群の運動選手は15％有酸素運動能力を
増加し、嫌気性運動能力は23％増加した。
田畑和泉にちなんで名付けられた
田畑研修は、同様の一連のHIIT研修で
広く使用されていました。
競争力のあるスポーツのパフォーマンスを
向上させることのデモンストレーションから
始めて、HIITトレーニングモードも
公共のジムに移動し始めました。
HIITの原則は、短時間で高心拍数で
より多くのカロリーを消費することであり、
テンポの速い都市生活では、
この低入力かつ高報酬のトレーニング方法が、
ますます多くの都市の
ホワイトカラー労働者にとって
最初の選択肢となりました。
さらに、Plos One誌に掲載された
調査によると、回答者の92％が、
HIITは伝統的な中低強度の
トレーニングよりも楽しいもので
あると考えています。
■さまざまなトレーニングモードで楽しめる
世界のフィットネス動向を調査し、
世界中から37,075人のフィットネス業界の
専門家を調査し、そして2019年にHIITを
3番目に大きいフィットネス動向として
評価し、そして2014年にHIITは
トレンドリストに入って以来、
常にトップ5に入っています。
■2019年ACSMグローバルフィットネストレンド
HIITはまた、グループフィットネスの
開発を加速しています
フィットネスプラットフォームMindBodyに
関する16,412人の調査によると、
米国の大人の4分の1以上が少なくとも
週に一度グループフィットネスクラスに
参加しています。
プロのトレーニングから人気の
フィットネススタイルまで、HIITは
ファッショナブルなフィットネスクラスに
なりました。
HIITは人気がありますが、単純ではありません
この種の運動は非常に人気がありますが、
多くの怪我がHIITと並行して発生します。
イタリアのジャーナル
「スポーツ医学と体力のジャーナル」に
発表された最近の研究は、
HIITトレーニングが肩と膝関節に
怪我を引き起こす可能性があることを
発見しました。
研究者らは、2007年から2016年までの
スポーツ傷害モニタリングデータを分析し、
約400万人の傷害がHIITトレーニングに
関連していることを発見した。
その中でも、20〜39歳の男性の主な
負傷者グループは、そのほとんどが
バーベル、ケトルベル、ジャンプボックスを
使用したり、ウェーブレシオジャンプ、
突進、腕立て伏せ、および肩関節と
膝関節の過負荷による負傷を行っています。
■HIITによる関節損傷
同時に、2018年にフィットネス界は
より厳格なHIITカリキュラムガイドラインを
求めました。
関節の可動性を正しく評価できなかった
さまざまな怪我のために、
「反HIIT運動」が生じています。
たとえば、
LISS（低強度定常状態トレーニング）、
LIIT（低強度定常状態トレーニング）、および
MISS（中強度定常状態トレーニング）は、
怪我、運動のしやすさ、
および低関節可動性のリスクを回避して、
中程度の強度の人々の定常状態を強調します。
このような状況で訓練が生まれる。
LISS、LIIT、およびMISS は、
中低トレーニング強度で
同量の熱消費量を達成できます。
もちろん、さまざまな
トレーニングシステムの信者たちは
まだ物議をかもしています。
■HIIT vs. LISSトレーニングモード
それだけでなく、低強度のコース内容を
取り入れることによって
HIITの関節傷害の潜在的なリスクを
減らすために、ヨガとピラテスによる
高強度インターバルトレーニングの
組み合わせでさえ導入されました。
柔軟性と柔軟性の要素を取り入れた
ヨガとピラティスのHIITコースが、
伝統的なHIITのトレーニング強度を
満たすことができないほとんどの
女性フィットネスグループを魅了するのは、
まさにこのためです。
個別化がないため、
単一のHIITトレーニング方法では、
ニーズやトレーニングの許容度が
異なるユーザーを推奨していません。
最近、英国のブティックスタジオBLOKの
コーチングディレクターは、
体のコルチゾールレベルを上げ、
消化器系に損傷を与える
高強度HIITコースを研究しています
■BLOK
この危険性は科学的研究によってさえも
証明されています。2012年という早い時期に、
ドイツのイェーナ大学による研究では、
激しい運動が体に過剰なストレスを
引き起こす可能性があることがわかりました。
これは炎症性腸疾患や過敏性腸症候群を
含むさまざまな胃腸疾患の原因となります。
HIITトレーニングの重要な前提は、
トレーナーのエクササイズの心拍数を
最大心拍数の80％〜95％に上げることですが、
心拍数の状態が検出されないと、
トレーナーのトレーニング強度を妥当な
間隔内に制御できません。
■OTbeat Core心拍数ベルト
したがって、
主にHIITクラスにある
Orangetheory FitnessとF45は、
心拍数の問題により多くの注意を払います。
ユーザーに心拍数ベルトを装着して
心拍数を監視することで、
運動中の心拍数データのフィードバックを
大画面に表示し、トレーニング終了後、
運動の平均心拍数と消費カロリーに
ついての包括的なレポートを入手できます。
これがまさにこのためであり、
2つのグループブランドブランドが
基準と拡大の観点からより良く
機能するのです。
心拍数ベルトの動的な監視と
リアルタイムのフィードバックは、
2つの主要なHIITコースのスタジオの
リスクをより管理しやすくします。
これまでのところ、心拍数モニタは、
多くのコースでHIITの焦点ではありません。
しかし、ほとんどの州では、
これを義務付けています
それはHIITトレーニングの目標を
達成するには欠かせないのです。
■F45心拍数ベルト
単純ではないHIIT、もっとパーソナライズする必要がある
一般に、HIITコースでは、
活動や心拍数が異なるユーザーの
トレーニング強度を調整する必要があります。
HIITトレーニングのパーソナライズは、
他のコースよりも重要です。
例えば、授業前のウォームアップや
機能行動のスクリーニングが不可欠です。
物理的な柔軟性と安定性が不十分な
ユーザーは、HIITコースで簡単に
怪我をします。
もちろん、CrossFitトレーニングでも
同じ問題が発生する可能性があり、
それはさらに深刻です。
同時に、心拍数のパフォーマンスの
注意は無視することはできません。
心拍数帯域や他の監視機器に関係なく、
ユーザーは運動心拍数に応じて
トレーニング強度を積極的に制御します。
これは、特に初心者のトレーナーにとっては
統一されたアクションよりも重要です。
Linkedinには、F45 HIITコースに
反対するユーザーがいます。
これは、初心者ユーザーにとっては
あまりにも非友好的であり、
F45 に反対することすら呼びかけています。
以前、F45共同創設者はHIITコースの
適用性のために改良された
グループサイクルコースを作成するために
F45を去りました。
■F45コースコンテンツがユーザーに攻撃されている
グループレッスンに対する批判の多くは、
トレーニング中の個々のユーザーに
対する十分な注意の欠如から
来ているかもしれません。
しかしながら、多くのエアロビクスクラスに
とって、注意力の欠如は経験の問題に
過ぎず、より高いトレーニング強度のために、
機器のHIITコースと組み合わせると、
それはより高い確率でダメージを与える
可能性があります。
回転する筋肉の損傷、HIITクラスの心臓部、
CrossFitの怪我などがたくさんあります。
簡単な方法で始めるのは難しいようです。
少なくともHIITのトレンドの前に、
コーチと初心者はもっと準備が必要です
iPhoneフルスクリーンディスプレイを密かにテスト
iPhoneフルスクリーンディスプレイを密かにテスト
新型のiPhoneは2020年に発売される予定です。]
Tianfeng Internationalのアナリスト
Guo Minghaoは、
最新のリサーチレポートで
iPhoneの上面の黒い部分を排除するため
前面レンズはスクリーンの下に配置されています。
スクリーンベンダはトリミングせずに
フルスクリーンディスプレイを開発しており、
フルスクリーンのiPhoneはできるだけ早く
2020年に発売される予定です。
Appleはフルスクリーンデザインの
測定を進めています
2020年に、Appleはカメラによる
指紋認証を取り除きFace（顔）IDを導入
https://www.weibo.com/tv/v/HCYtkqijD?fid=1034:4392888440712315
健康を愛するフィットネスパーティーとして
健康を愛するフィットネスパーティーとして
健康を愛するフィットネスメンバーとして、
あなたは長い間私たちのテーブルの
文化に悩まされましたか？
飲酒は体に影響を与えることを恐れており、
飲んで傷つけることはありません。
体を傷つけることも傷つけることもなく、
どうやってそれを取ることが
できるでしょうか。
アルコールは脂肪燃焼を止めるでしょうか？
まず、あなたは相手 ＝アルコールを
理解する必要があります。
あなたがアルコールを飲むとき、
あなたの体はエネルギー源として
エタノール（アルコールとしても知られる）
を優先するでしょう。
大きく4つのステップに分けられます。
酢酸 - アセチル-CoA
アセテートとアセチルCoAは
エネルギーとして体によって
使われることができます、
しかし、高い費用で。
エタノール1キログラムには
7キロカロリーが含まれていますが
（炭素水とタンパク質は4キロカロリー、
脂肪は9キロカロリー）、
これはタンパク質の
エネルギー変換効率が低い、
エタノールの約20〜30％に相当します。
彼らは回心に浪費されています。
言い換えれば、タンパク質のように、
エタノールは強い発熱効果を持っています
（これは熱に変換され、
消散することができます）。
第二に、一般の人々がよく耳に
しているのとは反対に、
タンパク質のようなエタノールは
高価すぎるため、簡単には脂肪に
変換されません。
それでも、血中のアセテートと
アセチルCoAはまだ体にメッセージを
送ります：私は今非常に栄養価が高く、
より多くの砂糖と脂肪を消費する
必要はありません。
現時点では、
「神様、アルコールは私たちが
考えているほど悪くはないということですか」
とあなたは考えているかもしれません。
あなたはアルコールについての
話が少なすぎることを知っています。
はい、合理的に飲めば、
アルコールはそれほど
悪くないかもしれません。
アルコールは食欲を抑えることができますか？
Pharmacologyに発表された試験は
ビールがコレステロールを下げ、
短期の食欲抑制効果を持つことが
できることを示しました。
赤ワインはすぐにコルチゾールの
レベルを上げ、食欲の成長を
もっと早く刺激することができます。
白ワインはビールに似ています。
精神は評価に含まれていませんでした。
この観点から、アルコール摂取は
最終的にコルチゾールレベルを
増加させるでしょう。
ビールの場合、コルチゾールを
上げることは時間と摂取量の問題です。
我々はコルチゾールが食欲に
影響を与えることを知っていますが、
我々はコルチゾールが訓練後の
回復に資するものではないことを
知るべきです。
何に関係なく、あなたはあなたの
コルチゾールが高すぎるのを
望まないでください！
アルコールはホルモンレベルに影響を与えますか？
ここの多くの人々はアンドロゲン、
エストロゲン、および他のホルモンに
対するアルコールの影響を
心配しています。
実際、それは消費された
アルコールの量と個人が
摂取される状況に依存します。
ほとんどの試験で決定される
「安全な」アルコール摂取限度は
0.5 g / kg体重です
（体重80 kgの人にとっては、
500 mlの赤ワイン、1リットルのビール、
または135 mlのスピリッツに相当します）。
この制限を超えない限り、
あなたのテストステロンは影響を受けません。
アルコールとテストステロンの
レベルに関するいくつかのガイドライン：
・テストステロン濃度を
最適化したい場合は、
できるだけ飲まないでください。
・アルコールを飲む必要がある場合は、
筋力トレーニングを受けてください。
・好気性の後にアルコールを
飲まないでください。
アルコールと筋肉の成長
長い間、アルコールは
筋肉増加の敵だと言われて
きたかもしれません。
人は飲みながら少量の皮脂を
保つことができるかもしれませんが、
彼が筋肉の大きさを増やすことは困難です。
アルコールは筋肉成長を抑制し、
訓練の後で筋肉回復を妨げるのに
いくつかのメカニズムを使用します。
しかし、あなたが正しい量を
飲むのであれば、マッスルゲインは
問題になりません。
筋肉に対するアルコールの影響は、
次のように多面的です。
筋肉産生抑制タンパク質のレベルを上げます。
グリコーゲン再合成の速度を下げます。
運動後の炎症のレベルを減らす
（あなたが間違っていない、
運動後の炎症のレベルを減らすことは
良いことではありません）。
インシュリンの損傷と
インシュリン様成長因子‐1のシグナル伝達
もちろん、上記のすべてが
専門的すぎる場合は、
少しだけ理解する必要があります。
アルコールは筋肉に優しくありません。
アルコールと脂肪の減少
飲酒は人々を「不謹慎」にさせるようです。人々が飲み終えると、
彼らの食欲をコントロールする能力は
低下し、彼らは「目覚めている」
ときに食べたくない食べ物を
選び始めるでしょう。
これは明らかにダイエットや
脂肪減少をしている人々にとっては
良いことではありません。
雑誌の食欲に掲載された論文は、
すべてのアルコール飲料は
人間の食物摂取量を増やすと
述べていますが、それが上がる程度は
あなたが飲むアルコール製品の
種類によって異なります。
一般的に、ビールは食欲を高める能力が
最も低いのに対し、混合酒はより高い。
あなたが脂肪を失い、アルコール飲料の
選択をするならば、
それは赤ワインとワインがそれに続く
ビールと白ワインをできるだけ多く
飲むことに勧められます。
しかし、適切な量はすることができます！
最後に、ちょっとした注意点
飲むことはまたあなたの健康を維持し、
タンパク質合成を促進するのを
助けるあなたのビタミンB、亜鉛、
マグネシウムおよび他の補助因子を
消費します。
したがって、あなたが飲酒を
避けることができないならば、
それが強壮剤または栄養素で
あるかどうか、上記の栄養素を
補充してください、
これらの要素があなたのレベルに
あることを確認してください。
最後に、フィットネスパーティーの
ための究極の飲酒ガイドをまとめる：
1.食事中にアルコールを飲む場合は、
炭水化物と脂肪を同時に避け、
タンパク質と野菜を選ぶようにしてください。これは体の熱を高め、
炭素水と脂肪からの熱の摂取を妨げます。
2、0.5 g / kg体重で保証される
アルコール摂取量はあなたの上限です、
この量を超えないでください：
3、アルコールの量、
エストロゲンが問題ではない限り、
あなたの筋肉が多すぎる
エストロゲンのために成長しないことを
心配しないでください。
あなたの脂肪減少を半分の努力で機能させましょう。
あなたの脂肪減少を半分の努力で機能させましょう。
コーヒーは、多くのサラリーマンや
学生にとって必須の飲み物ですが、
コーヒーを飲むことで注意力が
高まることがわかっていますが、
コーヒーを飲んでも体重が減り、
筋肉の強さが増すことがあります。
いつコーヒーが一番いいの？
以下はあなたに最良の答えを与えるでしょう。
コーヒー|「カフェイン」が含まれているため不思議
カフェインは、カフェインとも呼ばれ、
窒素含有アルカロイドです。
カカオ、コーラ、ホリーデイジーも
少量のカフェインが含まれていますが、
それは主にコーヒーの木、茶の木、
ガラナの果実や葉に存在します。
カフェインは水溶性で体内に残りません。
それは摂取後45分以内に胃と小腸に
完全に吸収され、その後ゆっくりと
排出されます。
カフェインの代謝のほとんどは
肝臓で行われますが、コーヒーを飲んだ後、
カフェインは体のすべての臓器に
分布し、6-14時間体内にとどまります。
（フィットネスの30〜45分前に
コーヒーを飲むことをお勧めします）
コーヒー|あなたのトレーニング結果を向上させます
午前中にコーヒーを飲むことは
あなたに良い一日を与えるでしょう。
これは、コーヒーに含まれている
カフェインが人体の神経を維持する能力を
持ち、天然の興奮剤としても
知られているからです。
実験はカフェインが血液循環を
促進する効果があることを示しました。
2人のボランティアが150グラムの
通常のコーヒーを飲ませ、
2人目のボランティアが150グラムの
カフェイン抜きのコーヒーを
飲ませるという2人のボランティアを
見つけました。
それから、彼らは彼らの血流速度を
モニターし、そして最初の志願者の
血流速度が他の人と比較して26％増加した
ことを発見しました。
血流量の増加は直接筋肉への
体の酸素供給を増加させます。
ボディビルダーにとって、
これはあなたが正しい量のコーヒーを
飲むならば、筋肉はより良い成長と
トレーニングの後に修復されることが
できることを意味します！
コーヒー|筋肉痛を和らげることができます
各トレーニングの後の体のひどい痛みは
常に皆に不満を言います、
そしてコーヒーはあなたを
助けることができます。
コーヒー中のカフェインは効果的に痛みを
和らげることができます。
激しい筋力トレーニングの開始の
1時間前に、アスリートは1〜3杯の
コーヒーを飲むことが研究によって
示されています。
運動選手がトレーニングの後に
測定されたとき、彼らは身体の痛みの
彼らの知覚がかなり減少したことを
発見しました。
しかしながら、実験はまた、
コーヒーは筋肉痛を和らげる効果があるが、
一般的にコーヒーを定期的に飲む人には
効果的であり、コーヒーを飲まない人には
より良いことを見出した。
コーヒー|脂肪燃焼を促進することができます
あなたが適切にあなたの運動の脂肪減少を
改善したいならば、あなたは一杯の
コーヒーを試すことができます。
研究データによると、コーヒーを飲むと、
体の代謝が促進され、人体内の脂肪の酸化が
促進され、食欲を抑える効果もあることが
わかりました。
そのため、毎日コーヒーを飲むと、
脂肪を減らす効果が上がります。
ケトンウィークリー（1〜3）
ケトンウィークリー（1〜3）
最初の週
もともとケトンを食べて穀物食を避けることを計画していましたが、高齢者の認知症を防ぐために、試した後は、今まで経験したことのない即効性の体重減少などもっと欲しいと思います。。しかしながら、１週間の移行期間の後、ケトン体は全く成長しなかった。。。炭水化物の摂取量が極端に少ないことに加えて、たんぱく質が多すぎてはいけません、この場合、一番好きな鶏肉でさえも管理する必要があります。補助的なココナッツオイル、オリーブオイルなどもありますが、非常に限られていますので、脂肪を食べたくないので、ひどいと思います。。。そして、アマチュアフィットネスパーソンとして、高タンパク、低脂肪、低炭素の食品がどれだけ家庭にあるか。。。OMGの移行期間を延長する必要があります、私は科学的なケトン生成法を試してみたい、それは本当に難しすぎる、そして経済的な給与も非常に高いです〜~昨日、私はすでに無知を少し持っていました、方法、私は本当に何を食べるべきかわからないので。。。それから私は午後に水泳の前にいくらかの低血糖を感じました（これは移行期間の典型的な症状でもあります、それは適応後に緩和されると聞きました）、そしてすぐに食べるためにダークチョコレートを買いました。水泳の後、フライドチキンを食べに行き、やっとチキンの皮を食べることができると思いましたが、後でそれがデンプンに包まれたときに忘れられていたので、それは十分ではないことがわかりました。。夜は体重とケトンの値を測定しましたが、変化はありませんが、私の移行期間は非常に長くなりますが、見通しは依然として楽観的です~~高タンパク食品を冷蔵庫で消費し、特別な生徒を買う準備をします。ケトン食品は、それを見てそれを食べることは非常に疲れていないだろう、経験をまとめた後に自分でやってみてください。体内の炎症と戦うために、そして私たちの脳のために、より多くの人々を助けるために、それは試してみる価値があります。
第二週
ケト原第二週、数日前に、今移動されていない一日オフに体重のポンド😂 初期水分についても、ほぼランク付けし、加えて、より頻繁に外食、かわいそうな熱は、高基数はの原因ではありません一つ...他の人のような他の減量効果はありません。
しかし、ケトン体の毎日の測定はまだ3つの安定した痰ですが、また悪い血糖の症状の悲しいケトン体型インフルエンザ時代、めまいや疲労を経験しましたが、幸いそれは急上昇したようです。結局のところ、ケトールと低炭素は異なり、良い効果を得るためには厳密に実施されなければなりません。今、睡眠状態は改善し始めています、すなわち、症状を軽減するために電解質を補うために塩に頼る必要があるので、過去2日間の浮腫は少し強力です。
3週目
尿中ケトン試験紙は通常1〜2エナメル質であり、ケトン体は自身を活性化させるために使用することができることを示しています。
私はケトン風邪の流行期を過ぎてめまいがなくなり、元の状態に戻ったので、元気で運動できることをとてもうれしく思いますが、持久力が上がると聞きましたが、食べると足が柔らかくなります。さて、ごく最近、私はジムで自宅でエクササイズをする時間がなかったので、筋肉量も落ちるのではないかと心配していました。体重は少し減りましたが、それほど多くはありませんでしたが、私のような人にとって毎日外で食べることは良いことです...
今週は眠りがすごく良くて空腹感は以前ほど強くはないようですが、特に食べたときに食べるのは簡単で、特に炭素が爆発していると足の腫れが関係しています。目に見えない炭素水は、もう少し膨潤します...だからそれはまだあなたが再び愛していても、毎日を少し食べる、果物を食べるためにこれらの2日間、制御する必要があります...私はそれを我慢します、笑。
エネルギー、記憶力、集中力はそれほど改善されていませんが、ゆっくりとお入りください...
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