健康を愛するフィットネスパーティーとして
健康を愛するフィットネスパーティーとして
健康を愛するフィットネスメンバーとして、
あなたは長い間私たちのテーブルの
文化に悩まされましたか？
飲酒は体に影響を与えることを恐れており、
飲んで傷つけることはありません。
体を傷つけることも傷つけることもなく、
どうやってそれを取ることが
できるでしょうか。
アルコールは脂肪燃焼を止めるでしょうか？
まず、あなたは相手 ＝アルコールを
理解する必要があります。
あなたがアルコールを飲むとき、
あなたの体はエネルギー源として
エタノール（アルコールとしても知られる）
を優先するでしょう。
大きく4つのステップに分けられます。
酢酸 - アセチル-CoA
アセテートとアセチルCoAは
エネルギーとして体によって
使われることができます、
しかし、高い費用で。
エタノール1キログラムには
7キロカロリーが含まれていますが
（炭素水とタンパク質は4キロカロリー、
脂肪は9キロカロリー）、
これはタンパク質の
エネルギー変換効率が低い、
エタノールの約20〜30％に相当します。
彼らは回心に浪費されています。
言い換えれば、タンパク質のように、
エタノールは強い発熱効果を持っています
（これは熱に変換され、
消散することができます）。
第二に、一般の人々がよく耳に
しているのとは反対に、
タンパク質のようなエタノールは
高価すぎるため、簡単には脂肪に
変換されません。
それでも、血中のアセテートと
アセチルCoAはまだ体にメッセージを
送ります：私は今非常に栄養価が高く、
より多くの砂糖と脂肪を消費する
必要はありません。
現時点では、
「神様、アルコールは私たちが
考えているほど悪くはないということですか」
とあなたは考えているかもしれません。
あなたはアルコールについての
話が少なすぎることを知っています。
はい、合理的に飲めば、
アルコールはそれほど
悪くないかもしれません。
アルコールは食欲を抑えることができますか？
Pharmacologyに発表された試験は
ビールがコレステロールを下げ、
短期の食欲抑制効果を持つことが
できることを示しました。
赤ワインはすぐにコルチゾールの
レベルを上げ、食欲の成長を
もっと早く刺激することができます。
白ワインはビールに似ています。
精神は評価に含まれていませんでした。
この観点から、アルコール摂取は
最終的にコルチゾールレベルを
増加させるでしょう。
ビールの場合、コルチゾールを
上げることは時間と摂取量の問題です。
我々はコルチゾールが食欲に
影響を与えることを知っていますが、
我々はコルチゾールが訓練後の
回復に資するものではないことを
知るべきです。
何に関係なく、あなたはあなたの
コルチゾールが高すぎるのを
望まないでください！
アルコールはホルモンレベルに影響を与えますか？
ここの多くの人々はアンドロゲン、
エストロゲン、および他のホルモンに
対するアルコールの影響を
心配しています。
実際、それは消費された
アルコールの量と個人が
摂取される状況に依存します。
ほとんどの試験で決定される
「安全な」アルコール摂取限度は
0.5 g / kg体重です
（体重80 kgの人にとっては、
500 mlの赤ワイン、1リットルのビール、
または135 mlのスピリッツに相当します）。
この制限を超えない限り、
あなたのテストステロンは影響を受けません。
アルコールとテストステロンの
レベルに関するいくつかのガイドライン：
・テストステロン濃度を
最適化したい場合は、
できるだけ飲まないでください。
・アルコールを飲む必要がある場合は、
筋力トレーニングを受けてください。
・好気性の後にアルコールを
飲まないでください。
アルコールと筋肉の成長
長い間、アルコールは
筋肉増加の敵だと言われて
きたかもしれません。
人は飲みながら少量の皮脂を
保つことができるかもしれませんが、
彼が筋肉の大きさを増やすことは困難です。
アルコールは筋肉成長を抑制し、
訓練の後で筋肉回復を妨げるのに
いくつかのメカニズムを使用します。
しかし、あなたが正しい量を
飲むのであれば、マッスルゲインは
問題になりません。
筋肉に対するアルコールの影響は、
次のように多面的です。
筋肉産生抑制タンパク質のレベルを上げます。
グリコーゲン再合成の速度を下げます。
運動後の炎症のレベルを減らす
（あなたが間違っていない、
運動後の炎症のレベルを減らすことは
良いことではありません）。
インシュリンの損傷と
インシュリン様成長因子‐1のシグナル伝達
もちろん、上記のすべてが
専門的すぎる場合は、
少しだけ理解する必要があります。
アルコールは筋肉に優しくありません。
アルコールと脂肪の減少
飲酒は人々を「不謹慎」にさせるようです。人々が飲み終えると、
彼らの食欲をコントロールする能力は
低下し、彼らは「目覚めている」
ときに食べたくない食べ物を
選び始めるでしょう。
これは明らかにダイエットや
脂肪減少をしている人々にとっては
良いことではありません。
雑誌の食欲に掲載された論文は、
すべてのアルコール飲料は
人間の食物摂取量を増やすと
述べていますが、それが上がる程度は
あなたが飲むアルコール製品の
種類によって異なります。
一般的に、ビールは食欲を高める能力が
最も低いのに対し、混合酒はより高い。
あなたが脂肪を失い、アルコール飲料の
選択をするならば、
それは赤ワインとワインがそれに続く
ビールと白ワインをできるだけ多く
飲むことに勧められます。
しかし、適切な量はすることができます！
最後に、ちょっとした注意点
飲むことはまたあなたの健康を維持し、
タンパク質合成を促進するのを
助けるあなたのビタミンB、亜鉛、
マグネシウムおよび他の補助因子を
消費します。
したがって、あなたが飲酒を
避けることができないならば、
それが強壮剤または栄養素で
あるかどうか、上記の栄養素を
補充してください、
これらの要素があなたのレベルに
あることを確認してください。
最後に、フィットネスパーティーの
ための究極の飲酒ガイドをまとめる：
1.食事中にアルコールを飲む場合は、
炭水化物と脂肪を同時に避け、
タンパク質と野菜を選ぶようにしてください。これは体の熱を高め、
炭素水と脂肪からの熱の摂取を妨げます。
2、0.5 g / kg体重で保証される
アルコール摂取量はあなたの上限です、
この量を超えないでください：
3、アルコールの量、
エストロゲンが問題ではない限り、
あなたの筋肉が多すぎる
エストロゲンのために成長しないことを
心配しないでください。
