鋼鉄のような太ももを練習する5つの足の練習

鋼鉄のような太ももを練習する5つの足の練習

私たちの体全体の重さを支える脚の筋肉も私たちのボディビルダーにとって非常に重要です。それでは、どうやって足の筋肉を動かしますか？

　　1、ピックアップしてジャンプ

ジャンプ

　　飛び上がって白いと言うのは、まずしゃがんでから飛び上がることです。しかし、単純なフィットネス運動を過小評価しないでください、彼は私たちの足の筋肉の運動効果が非常に良いと言うことができます。

　　ジャンプを始める前に、まず足の筋肉のウォームアップをしなければなりません。方法も非常に簡単です、我々はジャンプすることなく、最初にピックアップ活動をすることができます。足の筋肉が弛緩した後、我々はしゃがむこと、開始すること、そして跳躍することの３つの動きを組み合わせることができる。

　　バウンスをするときは、首の後ろに手をかざすことができます。これにより、首が活発になりすぎるのを防ぐこともできます。フィットネスの人々の中には、ジャンプしながら腕を振るのが好きな人もいます。さらに、ジャンプする必要がある人のために、フィットネスパーソンは彼ら自身の選択をすることができます。一般的に、より高いジャンプは私たちの筋肉にもっと厳しいです。

　　2、片脚ピックアップ動作

片足蹴り

　　片足を拾うことは私達のより低い肢の強さおよび私達の体のバランスをうまく行使することができ、そして私たちのより低い肢の強さのための必要条件はまたかなり高い。

　　片脚リフトをするとき、両手を体の両側に大きな形で広げることも、体の前に伸ばして「ゾンビ」形にすることもできます。これは、体のバランスを保つのに役立ちます。スクワットをして立っているとき、私たちの腰は可能な限りまっすぐであるべきです、それは片足を持ち上げることの難しさを増すだけでなく、体の安定性を増して、私たちの腰を保護します。

　　3、リープフロッグ

リープフロッグ

　　フィットネスエクササイズをするとき、意識的に体の筋肉に注意を払うことができます。跳躍と飛び跳ねるジャンプを見てくださいこれら二つの一見似たようなフィットネス方法は実際に私達の足の筋肉のための異なる要件を持っています。興味のある体操選手は、これら2つのエクササイズをしながら、筋肉の一部に触れることができます。

　　しゃがむことと比較して、跳躍は私たちのふくらはぎの筋肉を行使することでより効果的です、なぜなら彼は私たちの体を空にする必要があるだけでなく、私たちに前向きの力が必要だからです。この観点から、それは私たちの足の筋肉の包括的な能力のためのより高い要求を持っています。足の筋肉を運動させたいフィットネスの人々は、この運動を試したいと思うかもしれません。

　　4、ストライド

ストライド

　　私たちが走っているときに大きく進歩するように頼んで、散歩してください。ジョギングと比較して、歩幅は脚の筋肉のためのより高いレベルの包括的な能力を必要とします。このように、私達は足のあらゆる筋肉を動員し、私達の足の筋肉の持久力を行使することができる。

　　5、高強度間欠スプリントラン

高強度間欠スプリントラン

　　ストライドと比較して、この種の運動はより激しく、そして痩身および足の筋肉の獲得に対する効果はより明白である。

　　50メートルのスプリントなどの一般的なスプリントランは、短時間で多くのエネルギーを消費する嫌気性運動の典型です。一回しか走れないと感じる人はスプリントランの回数を増やすことはできないので、足の脂肪は燃え続けます。