バーベルは、最も実用的な背筋トレーニングの1つ

バーベルは、最も実用的な背筋トレーニングの1つ

背筋を鍛える際の背筋の複雑さが非常に高いため、背筋の鍛錬も非常に複雑になります。背筋のトレーニング方法を探求するのは長い時間がかかります。

私たちがジムにいるときは、ボートに乗ってバーベルを傾けることが最も重要な行動の1つであり、この行動を習得するために多くの時間を費やす必要があり、この行動を習得する必要はありません。

多くのフィットネスの初心者にとって、背筋のトレーニングは困難です、そして私たちはボートに寄りかかってバーベルが背筋トレーニングの中で最も実用的なエクササイズの1つであることを知っています、力の感覚をより早く見つけ、運動をより良くする？

まず第一に、私たちが運動するとき、筋肉を見つけたいという感覚は確実に特定の運動の詳細を習得する必要があります、そして第二はトレーニング中に適切なトレーニングの手配をすることです。

最初のポイントは、バーベルをしてボートに寄りかかったときの主な行動ポイントです。背筋を鍛えるときは、主に背筋を鍛えます。背筋が非常に広く見えるため、この筋肉の幅を広げる必要があります。

バーベルがボートに寄りかかったとき、我々は背筋を動かすだけでなく、私たちの回旋筋腱板筋などのような他の筋肉も適用するので、背筋を分離して背中を増やす方法を見つける必要があります。緯度の収縮の程度。

肩甲骨を固定することができ、背筋を動かすと肩甲骨に付着する筋肉が多く、肩甲骨の範囲を狭くすると背中の他の筋肉の参加を減らし、背筋の強度を高めることができます。

これは一種のパワーリフティングテクニックなので、このテクニックを学ぶときは手のグリップを減らすことができますが、両手で狭いグリップを使ってボートを握るのが一番良いでしょう。しかし、正式な訓練では、横方向背筋がより完全に収縮しているので、ボートはまだ握りに使用されています。

お辞儀をするときは、可動域をコントロールすることが非常に重要ですが、下向きのときは通常45度を超えて体を傾けます。筋肉収縮はより完全です。

第二に、トレーニングプランを選ぶとき、私たちはあまり多くのウエイトを選ばない方がいいです。多くの人がトレーニング中にあまりにも多くの体重を選択することになり、それが動きを変形させることになります背筋のトレーニングの変形を感じることは困難です。

私たちがバーベルとお辞儀をしているときは、8から12 RMの間で選ぶことができますトレーニングを始めた人はより多くの時間を選ぶことができます。

背中の筋肉を鍛えるときは、あまり多くのグループのトレーニングをしてはいけませんが、結局のところ、この動きは背中の筋肉を隔離するのにはあまり適していません。とても不適切です。

バーベルやお辞儀をするときには、通常4〜6グループを行い、トレーニングをするときには、運動の基準を無視しながら、体重をコントロールして大きな体重を追うのではなく、背筋の収縮に焦点を合わせます。