早食いはダイエットの敵で体重増加のもと

早食いはダイエットの敵で体重増加のもと

多くの人が食事を素早く食べます。

これは体重増加や他の健康問題につながる

可能性があります。

ゆっくり食べることは多くの

利点をもたらすため、より賢い方法に

なり得ます。

速すぎる食事は体重増加につながる可能性があります

速く食べる人は体重が増える可能性が

高いです。

4,000人以上の中年の人々を対象とした

研究では、非常に早く食べたと言った

人たちはしばしば太りすぎであり、

20歳以降で最も体重が増えました。

別の研究では、過去8年間の529人の

男性の体重変化を調べました。

ファーストフードのユーザーは、

自称の低速または中速の食べる人の

2倍以上の体重が増えると報告されています。

ゆっくり食べることはあなたがより少なく食べるのを助けることができる

あなたの食欲とカロリー摂取量は

主にホルモンによって制御されています。

食事の後、あなたの腸はグレリンと

呼ばれるホルモンを抑制します。

グレリンは飢餓を制御し、

沢山のホルモンを放出します。

これらのホルモンはあなたが食べたこと、

あなたの食欲を減らしたこと、

あなたが満腹になったこと、

そしてあなたが食べるのをやめるのを

助けたことをあなたの脳に伝えます。

このプロセスには約20分かかりますので、

速度を落とすと脳にこれらの信号を

受信するのにかかる時間が与えられます。

早食いはダイエットの敵で体重増加のもと

ゆっくり食べると満腹ホルモンが増える

あなたの脳は満腹感を得るのに

十分な時間がないので、あまりにも

速く食べると過食につながる

可能性があります。

さらに、充填ホルモンの増加のために、

ゆっくり食べることは食事の間に

消費される食事の量を減らすことが

示されました。

ある研究では、17人の普通の体重の

健康な人が300グラムのアイスクリームを

2回食べました。

最初は5分でアイスクリームを

食べましたが、2回目は30分かけました。

アイスクリームをゆっくり食べた後、

彼らは満腹と満腹ホルモンのレベルの

大幅な増加を報告しました。

他の研究では、肥満の若い人たちは

ゆっくりと食べるとより高レベルの

肉付きの良いホルモンを

発達させることを示しました。

ゆっくり食べることはあなたのカロリー摂取量を減らすでしょう

ある研究では、普通または太り過ぎの人々は

異なる割合で食事をしています。

2つのグループは、最も遅いペースの

食事でカロリーが少なかったが、

その差は正常な体の再構成において

統計的に有意であるにすぎなかった。

すべての参加者は、遅い食事の後は

ファストフードの後よりも遅い食事の後の

60分で空腹感を軽減し、よりいっぱいに

なったと感じました。

カロリー摂取量のこの自発的な減少は、経時的な体重の減少をもたらします。

早食いはダイエットの敵で体重増加のもと

ゆっくり食べることは徹底的な咀嚼を促進します

ゆっくり食べるには、飲み込む前に

食べ物を十分に噛む必要があります。

これはあなたのカロリー摂取量を減らし、

体重を減らすのに役立ちます。

事実、体重の問題を抱えている人々は、

通常の体重を持っている人々よりも

食べ物を噛むのが少ないという研究結果が

出ています。

ある研究では、研究者らは45人に

異なるスピードでピザを

食べるように頼みました 

普通、普通の1.5倍、そして普通の2倍の速さ。

普通の人の1.5倍の咀嚼時には

平均カロリー摂取量は9.5％減少し、

2回の咀嚼時には15％近く減少しました。

ある研究では、毎回30秒間噛むことで

おやつの数が減ることがわかりました。

ゆっくり食べることの他の利点

ゆっくりと食べることはまた、

他の方法であなたの健康と生活の質を

向上させることができます。

• あなたの食べ物の楽しみを増やします
• あなたの消化力を向上させる
• より良い栄養素を吸収するのを助ける
• 食べたい気持ちを制御しやすくする
• あなたのストレスレベルを下げる