あなたの減量をスピードアップするための9つの方法！

あなたの減量をスピードアップするための9つの方法！

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新陳代謝を加速させることは
体重を減らす

すべての人にとって
鍵となりますが、

体内でのエネルギー消費は
さまざまな要因に左右されます。

たとえば、遺伝性代謝が高い人もいますが、
安静時でも男性は女性よりカロリーを消費します。
そしてほとんどの人にとって、
代謝率は40歳以降ゆっくりと低下し始めます。

年齢、性別、および遺伝子を
制御することはできませんが、
代謝をスピードアップする他の方法があります。

次に、私は新陳代謝を加速し、
減量をスピードアップするための
10の方法を紹介します。

1）フィットネス

私たちが動かなくても、
体はエネルギー（基礎代謝に必要なエネルギー）を
消費します。

筋肉が発達するほど、基礎代謝率は高くなります。

筋肉の各ポンドは維持するために
1日あたり約6カロリーを消費し、
脂肪の各ポンドは1日あたりわずか
2カロリーを消費します。

この小さな違いは時間の経過とともに
大きな役割を果たします。

さらに、一連の持久力トレーニングの後、
全身の筋肉が活性化され、
1日の平均代謝量が増加します。

2）運動強度を上げる

有酸素運動は大きな筋肉群を
形成することはできませんが、
運動後数時間以内に代謝率を
高めることができます。

低強度の運動と比較して、
高強度の運動は安静時の代謝率をより強く
持続的に促進します。

この目標を達成するためには、
ジムでいくつかの
高強度のトレーニングセッションを
受けるか、歩きながら短いジョギングに
参加することができます。

3）多量の水を飲む

体はエネルギー代謝に参加するために
水を必要とします。

あなたが穏やかに脱水状態にあるならば、
あなたの新陳代謝は遅くなります。

1日に8杯以上の水を飲む成人は、
4杯しか飲まない人よりも多くの
カロリーを消費できることを
示す研究があります。

食事やおやつの前にコップ一杯の水や
他の無糖飲料を飲むと、
水分を補給することができます。

さらに、プレッツェルやチップの代わりに、
新鮮で水分の多い果物や野菜を食べましょう。

4）氷で飲む

冷凍飲料は、消化過程の間に体が
より多くの熱を消費する原因になります。

研究によると、1日に5〜6杯の氷水を飲むとさらに
10カロリー消費する可能性があります。
それは非常に少ないように思えますが、
あなたが年に1ポンドの体重を減らすことを
主張するならば、これだけで他にダイエットする
必要はありません。

クリームと砂糖を使わずにアイスティーと
アイスコーヒーでも同じことができます。
（ただし、この方法は夏に適しており、
冬はまだ考慮されています）

5）辛い食べ物を食べる

辛い食べ物は高速代謝を促進する
いくつかの化合物を含んでいます。

たとえば、大さじ1杯のコショウで
一時的に代謝率が23％上昇することがあります。
この効果は30分しか持続しないことを
いくつかの研究が示していますが、
重ね合わせ効果を生み出す辛い食べ物を
よく食べるのです。

従って、急使の新陳代謝率を高めるためには、
唐辛子かシチューを加えることによって
食糧にある赤唐辛子を加えることができる。

6）より多くのタンパク質を食べる

体は、タンパク質を消化するときに
脂肪と炭水化物を消化するのに必要な
エネルギーの2倍のエネルギーを消費します。

食事のバランスを取りたいのであれば、
炭水化物の代わりに赤身の肉、
たんぱく質の豊富な食品を使用して、
食べるときのエネルギーをすばやく増やすことができます。

消費 健康的なタンパク質源は赤身の豚肉、魚、
白身の肉（チキン、アヒルなど）、
豆腐、ナッツ、大豆、卵および低脂肪乳製品です。

7）ブラックコーヒーを飲む

あなたがコーヒーを飲むのが好きなら、
あなたは朝の日常的なカップの後に
エネルギーの増加とより集中した精神を
楽しむことができます。

それらのいくつかはあなたの代謝率の
短い増加から利益を得ます。

ある研究では、コーヒー2杯に含まれるカフェインが、
今後4時間で145ポンドの女性に50キロカロリーの
余分なカロリーを引き起こす可能性が
あることを示しました。

純粋なブラックコーヒーでなければならず、
クリーム、砂糖またはフレーバーシロップを
加えないでください、さもなければあなたは
消費されるエネルギーより
多くのカロリーを摂取するでしょう

8）緑茶

緑茶とウーロン茶を飲むことは
カフェインとカテキンの組み合わせを
提供することができます、
そしてそれは体の代謝を
数時間増加させることができます。

研究によると、1日に2〜4杯の緑茶や
ウーロン茶を飲むと、体が50カロリーを
消費する可能性があります。

あなたが1年間実施すれば
あなたは5ポンドの体重が減ります

9）体重を減らすための速いダイエットは避けてください

速いダイエットは一日あたりの
カロリーを1000カロリー未満失うことを
意味します。

これは代謝をスピードアップしたい人には
お勧めできません。

そのような食事療法はあなたが
（栄養失調を犠牲にして）体重を減らすのを
助けることができますが、
失われた体重の大部分は筋肉量の減少によるものです。
筋肉比率が小さいほど、代謝率は遅くなります。

その結果、ダイエット前と比較して
体の熱による燃焼が少なくなります
（そして体重が急激に増加します）。

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