ホワイトインゲンマメ：体重を減らす

ホワイトインゲンマメ：体重を減らす

私たちの体は常に炭水化物と脂肪の混合物を燃やしていますが、無差別に食べたり飲んだり、運動の前後に食事の焦点を理解することよりも投げ捨てるのは難しいので、体重を減らすことができます。上がって、良くなっている。

運動前に食べるもの

01食べた後に食べてはいけません、少なくとも30分で消化してください。

02あまりにも多くの食物繊維の豊富な食べ物を食べないでください、あまりにも多くの水を飲まないでください。（さもなければそれは肥大し、筋肉のけいれんを引き起こします）

03体に合いそうな炭水化物を食べるべきです。

運動の前に食べる食事を合計するだけで、運動の約1時間前に食べるべきです。カロリー調整の面では、あなたがフィットネス運動を通じて600カロリーを燃焼したい場合は、この食事は約300カロリーに保たれるべきです。

運動前の食事療法の食事の要素をお勧めします：

オートミールと新鮮なフルーツをフルーツに加えると、食事の液体含有量を増やすことができ、適切な水分を保つことができます。

Bタンパク質は運動前の優れた食事前の選択肢です。卵タンパク質は約4gのタンパク質と無脂肪を提供することができます。

C心のこもったサラダ酢と低脂肪サラダドレッシングをトッピングしたサラダ野菜の様々なから選択してください。

運動後に何を食べますか？

01カロリーが高く飽和脂肪の多い食べ物は食べないでください。

02高い代謝率を維持する。

03運動後のエネルギーを補給することを忘れないでください。

運動後の食事 重要なのは、タンパク質と炭水化物をタイムリーに補給することですが、トレーニング終了後30〜60分で再度食べることをお勧めします。

運動後の推奨ダイエットダイエット要素：

スクランブルエッグ2〜3個の卵をとり、よく混ぜ合わせ、玉ねぎ、ほうれん草、ピーマンのみじん切りで炒める。

Bホワイトチーズクリスピー1カップ白チーズ+1小さじ1蜂蜜+ 1/2カップ全粒粉シリアル+少しシナモン。

Cチキン1カップのチキンのさいの目に切った+ 1/2カップのクルミのカボチャとリンゴ、オリーブオイル、塩、コショウで調理。

Dエナジーサラダ1/2カップソバ+ 1/2カップ沸騰させたブロッコリー（カット）+中型アボカド1/4（さいの目に切った）+1トマト（さいの目に切った）サラダボウルにそしてかき混ぜる。

減量を経験したことのある人は水分補給が非常に重要であることを知っているべきですが、体の中に水分が不足することがしばしば起こります、特にフィットネスに熱心な人。人体内の水分の不足は様々な病気を誘発する可能性があります。トレーニング状態が悪くなるだけでなく、疲労につながり、けがをする可能性が高くなります。痩身は健康の逆転ではありませんので、あなたは常に減量プロセス中に多量の水を飲むように気をつけなければなりません！

一日にどのくらいの水を飲む必要がありますか？

1日8カップ？そうではなく、水の量は性別や運動強度に関係しています実際、多くの人々は1日に8杯以上の水を必要としています。研究によると、定期的に運動する女性は約2.2リットルの水を飲むべきであり、男性は3リットル、つまり約12杯の水を飲むべきである。

01運動の2〜3時間前に400〜600mlの水を飲んでください。

02運動の20〜30分前、またはウォームアップトレーニング中に、230mlの水を飲んでください。

03運動中は10〜20分おきに200〜300mlの水を飲んでください。

04運動終了後30分以内に230mlの水を加える。

もちろん、飲み物など他の方法で水を補充することもできますが、飲み過ぎると糖分に注意して、過剰なカロリーを避けるようにしてください。フルーツジュースや野菜ジュースはおいしいですが、100％天然の果物や野菜で、フレーバードリンクではない場合に限ります。

減量のための最も理想的な飲み物は、果物と野菜ジュースですが、セルロースが多く、糖分が少ないため、果物と野菜を購入してからジュースにするのが最善です。コーヒーと紅茶は水を補給することができますが、睡眠に影響を与えるのを避けるためにあまりにも多くのカフェインを消費しないでください。コーラなどのソーダ飲料は、水を補給できるとしても、多くのカロリーを消費するため、制限する必要があります。

あなたはこれらの脂肪食品を食べていますか？

11ハンバーガー= 5丼

多くの人が食べる時間がない、しばしば胃の問題を解決するためにハンバーガーを買う、しかし私は知らない、ハンバーガーのエネルギーは米5杯に等しい！

「中華料理成分表」の正式なデータによると、米飯2杯のエネルギー（116 kcal）を基準にして、鶏足ハンバーガーのエネルギー（200 g）は米5杯、1袋の袋に相当することがわかりました。フライドポテト（115グラム）は米3杯に相当します！

22メロン2個＝オイル2個

種子のほぼ半分が脂肪であり、2つまたは2つの種子を食べることは1つまたは2つの油を飲むことと同じです。それが50mlカップであるならば、それは太って成長しないように、小さいカップでいっぱいです！

西瓜2個=米3個

スイカ100グラムあたりのエネルギーは25キロカロリーから34キロカロリーで、半分を食べることは米を3ボール食べることに相当します。

46栗= 1丼

中華料理の成分表のデータによると、6つの栗は約50グラム、6つの栗の熱は107 kcal、2つか2つの米は約174 kcal、さらに砂糖、油、および砂糖揚げ栗の6つの砂糖です。揚げ栗はご飯一杯の熱をはるかに超えています。

51枚のモモのぱりっとした= 2蒸しパン

桃のケーキはさわやかなとカリカリの味がし、多くの人が食べるのが大好きですが、桃のケーキのカロリーは2つの鍬に相当します！ピーチケーキは主に小麦粉、油、砂糖、卵、ベーキングソーダでできています小麦粉、油、砂糖の比率は2：1：1に達することができます計算すると、ピーチケーキの小さな一片は205 kcalを作り出します。 2つの拳の大きさのくずによって生み出されたエネルギー。