フィットネス、「食べる7つのポイントを実践する3つのポイント」
フィットネス、「食べる7つのポイントを実践する3つのポイント」
フィットネス、「食べる7つのポイントを実践する3つのポイント」
私は食べることさえできませんが、フィットネスについても話します！
フィットネスダイエットは多くの小さなパートナーの関心事です。
今日はみんなに話しかけましょう。
最後にフィットネスをどのように調整すればよいですか
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フィットネスの赤ちゃんはそれを知っています - 練習する3つのポイント、食べる7つのポイント
あなたがついていけないのなら、結局のところ、
一生懸命練習した後、多くの場合それはただ無駄です。
「食べる」ことがボディビルダーにとって非常に重要であることがわかります！
もっと少ないことでもっとやりたいのなら
まず第一に、我々は最も基本的な原則を理解しなければなりません - より少なく食べてより多くを食べ
意味も非常にはっきりしています、すなわち、食事ごとに食べ過ぎないでください。
しかし、私は一日に6、5食を食べる必要があります。
ここにフィットネスダイエットのいくつかの原則もあります。
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1.栄養とフィットネス運動の食事目的に注意を払います。
栄養分のバランスの取れた摂取を確実にする。
3.カロリーが低く栄養素が多い食品を優先してください。
少量の食物でより多くの栄養素を摂取する。
5.粗い、普通の、軽い、果物や野菜の雑食的な方法に従ってください。
タブー部分食。
7.塩味の少ない、スモークのある、日焼けしたローストフードを食べる。
科学的でない調理方法を修正して、栄養素の損失を最小限に抑えます。
非常に多くの食事注意の原則を読みます
どうやって食べるの？
みんなに説明するために1日の食事をとる
フィットネス、私は何を食べるべきですか？
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最初の食事：朝食（7：00〜8：00）
一晩の食糧供給がないので、体は仕事の最初の数時間を動かすためにカロリー、特に炭水化物の必死の必要性にあります。複合炭水化物は非常にゆっくりと「燃え」、長時間エネルギーを供給します。これはより良い選択です。
もちろん、血液中のアミノ酸の流れを一定に保つためにタンパク質を摂取する必要もあります。これは筋肉の異化を防ぐのに役立ちます。この食事はタンパク質約50グラムを提供するはずです。
炭水化物：サトイモ、パン、花輪または米、麺類（やや大きめ）
野菜や果物：バナナやリンゴ
脂質ナッツ：2クルミ
栄養補助食品：良い記憶の一部（弱い胃の力を持つ小さなパートナーはお勧めできません）
セカンドミール：朝の軽食（10時ごろ）
食事の約3時間後はまた食べる時間です。これはその日のより小さな食事の1つです、ただ朝の残りの間に体にエネルギー供給を得て、そして血中のアミノ酸の流れを保たせるだけです。
アミノ酸はたんぱく質に由来し、この食事のたんぱく質は鶏胸肉または高たんぱく質粉末から選択することができます。果物などの炭水化物を摂取することもできます。果物もセルロースの良い供給源です、そしてそれはしばしばほとんどのボディビルダーの食事療法で欠けています。
炭水化物：一切れのパンまたは蒸しポテト
野菜や果物：バナナまたはキウイのあるもの
3回目の食事：ランチ（12時前後）
昼食の焦点は、複雑な炭水化物や野菜も含むタンパク質です。牛肉やイカなどのたんぱく質食品は、たんぱく質に加えて余分なカロリー（脂肪）を提供するため、筋肉形成段階に適しています。サーモンや他の魚に含まれる脂肪は健康的な脂肪です。
炭水化物に関しては、あなたが食べたいと思うどんな複雑な炭水化物も選ぶことができます。例えば、ポテト、米、パスタ。
炭水化物：米、麺または餃子の大きいボウル、米麺
タンパク質：肝臓、牛肉、魚、鶏肉、豆腐、魚介類（赤煮、煮込み、蒸し任意）
野菜や果物：昆布、きのこ、カリフラワー、もやし、ピーマン、ほうれん草
脂質ナッツ：カシューナッツ
4番目の食事：点心（15時ごろ）
朝のおやつのように、この食事の主な目的は血中のアミノ酸の連続的な流れを確実にすることです。マッスルビルディングの段階では、炭水化物を含んだ高タンパク質の飲み物を選ぶことができます。
炭水化物：一切れのパンまたは穂軸上のトウモロコシ
野菜や果物：バナナまたはオレンジ
5番目の食事：夕食（18時）
夕食には複雑な炭水化物（米、じゃがいもなど）と高品質のタンパク質（ステーキなど）を含める必要がありますが、野菜もたくさん食べます。
炭水化物：米と麺の大きなボウル
タンパク質：牛肉、魚、鶏肉、豆腐、シーフード（できれば煮込み、蒸し）
野菜と果物：同じランチ
脂質ナッツ：2クルミ
6回目の食事：深夜の軽食（21ポイント）
この食事の最も重要な部分は、睡眠中に体にアミノ酸が与えられるようにするためのタンパク質です。食べたい場合は、少量の炭水化物を摂取することもできます。もちろん、ほとんどのボディビルダーは夜に炭水化物を避けています。なぜなら彼らは安静時に脂肪に変わる可能性がより高いからです。
野菜や果物：バナナやキウイ
他の多くの人々は訓練の前後に食べる方法を尋ねます。
トレーニングの前に：
注：
1.高タンパク質の飲み物や食べ物、さらに炭水化物を選ぶ。
あなたがちょうど訓練するのに十分になっているならば、少なくともあなた自身を消化するために30分以上与えてください。
3、それはあなたが膨満感や筋肉のけいれんを感じることがありますので、あまりにも多くの繊維を食べたり、あまりにも多くの水を飲んだりしないでください。
4、血糖指数の単純な増加ではなく、高品質の炭水化物を摂取するようにしてください。
トレーニング後：
あなたが30分で筋肉量を増やしたり体脂肪を減らそうとしているかどうか、あなたはあなたのトレーニングで消費される砂糖の予備を補うために簡単な炭水化物を取るべきです。理想的な方法は、タンパク質と炭水化物を1：2の割合で摂取することです。Jia Weixin bbztf688は髪を変えたり、毎日新しい髪型を作ったり、そして自分自身で違うことをすることを学ぶ。あなたは完全なアミノ酸が筋肉を再構築することを確実にしなければならず、そして過剰なタンパク質摂取のために単純な炭水化物の吸収速度を遅くすることができないのでそれはタンパク質の25-30グラムを消費するのに理想です。
注：
1.高カロリー、高飽和脂肪食品を使用しないでください
2. 7回の食事と2回の軽食の3回の食事で高い代謝率を維持します。
3、最も重要なことは食べないで終わらないことです
最後に、一般的に使用されている筋肉増強食品をみんなに追加します。
ブロッコリー、ゆで卵、サーモン、牛肉、アボカド、セロリ、アスパラガス、鶏の胸肉、玄米。
最後に、私は誰もが積極的に運動し、適切に食べることができると思います。
もっと少ない運動量でもっと運動しましょう！
早く良い体を手に入れよう！
