朝食を正しく食べて健康的な生活をする方法
朝食を正しく食べて健康的な生活をする方法
朝食はその日の最初の食事です、そしてそれは非常に重要です。
しかし、私たちが朝食をとるとき、私たちはある誤解をします。健康的で健康的な朝食、どのように私はよりよく食べるべきですか？
まず、朝食の一般的な誤解
</s></s></s></s></s></s></s></s>
1.歩きながら朝食を食べる
労働者階級は朝、急いで過ごしました、特に住居が部屋から遠く離れているとき、あなたはすでに歩きながら食べるという悪い習慣を身に付けました。
住宅街、バス停、パン、ティーエッグ、ミートクリップ、パンケーキ、その他の食べ物は、毎日の朝食です。
歩行中の食事は胃腸の健康には良くありませんが、消化吸収には役立たず、十分な血液供給がないために消化不良を起こしやすく、胃炎や胃の下垂さえも引き起こす可能性があります。
さらに、屋台の食べ物は健康を害することが多く、口から病気になる可能性があります。
2、朝食時の軽食
多くの人はトラブルを防ぐために朝食に軽食を食べることを選びます。
おやつは主に乾物が多く、多くの穀物がありますが、高品質のたんぱく質はほとんどなく、久しぶりに栄養不良の原因となる可能性があります。
短時間でエネルギーを供給することはできますが、すぐに再び人体に飢えを感じさせ、正午には血糖値が著しく低下し、朝食時に軽食を摂ると栄養が不足し、様々な病気の侵入や胃の健康に悪影響を及ぼします。
3、朝食が良すぎる
朝食はいいといいますが、食べ過ぎてもいいです。
すべてが行われなければならず、物事は逆転しなければなりません。過剰栄養の朝食は胃の負担を増やすだけです。早朝には、人体の脾臓は緩慢で緩慢になりますが、過剰な食事栄養は消化管の消化能力に影響を与え、容易には吸収されません。
このため、朝食はバランスのとれた栄養の原則に基づいているべきであり、過飽和ではありません。
第二に、食べ物は朝食に食べることができないもの
1、インスタントラーメン
何人かのホワイトカラー労働者の便利さを促進するために、彼らは朝を支えるために即席めん類のカップに頼る。
しかし、インスタントラーメンのほとんどは油で揚げられており、脂肪分はかなり高いですまた、スープはより塩味が強く、体の健康に害を与えます。
同時に、乾燥野菜の即席麺はビタミンや繊維を提供しません、そしてより多くの食事は便秘を引き起こす可能性が高いです。
2、フリッター
フリッターは揚げケーキや揚げ餃子と同じ高脂肪の問題を抱えている高温の揚げ物です。
食品が高温で揚げられた後、栄養素は破壊され、そして発がん物質が生産されるでしょう;そしてフリッターの熱も高く、そして油は消化するのが困難です。
</s></s></s></s></s></s></s></s>
フリッター＋豆乳は完璧にマッチします、豆乳も中脂肪食品ですこの朝食の組み合わせでのオイルの量は明らかに標準を超えており、長期間使用するべきではありません。
3、未加熱の残り物
未加熱の食べ物は朝食として使用しないでください。
時間に追いつくために、多くの人々はしばしば前夜の翌朝の食事をする。
健康の専門家は、これは非常に悪い習慣であると指摘し、一晩食品を保存した後、それはいくつかの微生物の変化を引き起こし、悪いバクテリアにつながります。
4、餃子
餃子のような食べ物は朝食として使うべきではありません。
調理された食品の90％は、細菌の繁殖を防ぐために食べる前に加熱する必要があります。また、市場で味がよくても、時間を新鮮に保つのは難しいので、できるだけ調理した調理済み食品をできるだけ食べてみてください。
5、辛すぎる食べ物
漢方薬は、朝はできるだけ胃を避けるべきであると指摘しています。
あまりにも辛い食べ物は明らかに私たちの胃を刺激する、それは胃粘膜に有害な影響を与えるでしょう、それは間違いなく朝食のためのタブーです！
第三に、朝食に何が良いですか？
</s></s></s></s></s></s></s></s>
1、でんぷん質食品
朝食は脳の「スイッチ」であり、そのエネルギーは炭水化物から来るので、朝食はいくつかのでんぷん質の食べ物を食べなければなりません、それは未処理の粗粒を選び、ナッツ、ドライフルーツを混ぜるのが最善です。
そのような食品はよりゆっくりとエネルギーを放出し、それは紫のライスヌードル、ゴマペーストロール、パン、アサリ、豆ペースト、ナッツパン、トースト、ポレンタなどのようにエネルギー補給時間を延長することができます。
2、タンパク質は少なくすることはできません
たんぱく質を含む朝食はほんの数時間で継続的にエネルギーを放出し、おなかをすかせてしまうため、体のエネルギーと反応性を維持するタンパク質が少なくなることはありません。
卵、ソースビーフ、ハム、テキーラ、スパイシーチキンウィング、ベジタリアンチキン製品、その他の食品を選ぶことができます。
3、朝食はいくつかの野菜や果物を伴う必要があります
冷たいサラダ、野菜のサラダ、フルーツサラダなど。
これは水溶性ビタミンやセルロースを補うだけでなく、果物や野菜にはカルシウム、カリウム、マグネシウムなどのアルカリ性食品であるミネラルが含まれているため、肉や卵などの体内の酸化によって生じる酸根を中和することができます。酸塩基バランス
一日の朝に、健康的で栄養価の高い朝食は、朝に必要な栄養素とエネルギーを提供するだけでなく、一日中良い気分をもたらします。
だから、毎朝20分を与えて、仕事を始める前に朝食を楽しんでください！
