ジムの運動プロセス、あなたはこれを習得する必要がある
ジムの運動プロセス、あなたはこれを習得する必要がある
ジムに行くために会員カードを
購入する人が増えていますが、
会員カードを購入しなくても
フィットネスで実現できます
重要なのは、練習し訓練を続けることです。
私は自分自身のためにどのように
訓練を行うかを知らない多くの
人々がまだいると思います。
次に、この記事では
フィットネスの愛好家に
ジムでエクササイズする方法を
説明します。
ジムに行く人々は以下の2つのカテゴリに分けられる：
2つのカテゴリは次のとおりです。
筋肉の増加、体重の増加
これら2つのグループの
フィットネス目標は異なるため、
トレーニング方法も異なります。
具体例については、以下を参照してください。
筋肉を増やし、体重を増やすための体操の方法
ステップ１：ウォームアップ
トレッドミルで10分間ジョギングするか、
素手でウォームアップするなど、
カーディオフィットネス機器で
5〜10分間ウォームアップします。
ステップ2：筋力トレーニング
約45分間、身体の2〜3個の筋肉を
鍛えるために、固定パワーフィットネス機器
またはフリーパワーデバイスを使用してください。
たとえば、当日の練習場所が胸、腕、腹筋の
場合は、次のように調整できます。
胸部：あなたはこれらの行動から3-5の練習問題を選ぶことができます。
アクション１
バーベルベンチプレス3〜4グループ* 6〜12回
アクション２
ダンベルベンチプレス3-4グループ* 6-12回
アクション３
ダンベルフラットバード3〜4グループ* 8〜12回
アクション４
平行バー・アームの屈曲と伸展3〜4グループ*最大回数
アクション５
最大3〜4グループの腕立て伏せ
下記の練習から3-5の行動を
選んで練習してください。
アクション１
直立ダンベルハンマーが3〜4グループを曲げます* 8〜12回
アクション２
傾向がある斜めの版の曲がる棒3-4グループ* 8-12回
アクション３
サポートアームカーリング3-4グループ* 8-12回
アクション４
直立したウェイトカーリング3〜4グループ* 8〜12回
アクション５
3-4グループ* 8-12回カールする傾向がある傾斜板バーベル
アクション６
腹部の筋肉を鍛える
あなたは腹部を練習するために
以下の9つの腹部の動きから3-5の動きから
選ぶ必要があります
アクション１
腰の後ろから10〜20回
アクション２
膝を10〜20回張り出す
アクション３
座って10〜20回向き直る
アクション４
座って10〜20回回転する
アクション５
仰向け逆腹10-20回
アクション６
ロープを10〜20回押し下げる
アクション７
足をぶら下げ10〜20回
アクション８
ロープは10〜20回旋回する
アクション９
TRXは膝を10〜20回閉じる
それぞれの訓練計画は
あなたの実際の状況に応じて
調整されるべきです。
始めたばかりの初心者のために、
それは各筋肉のための3から4まで、
そして各グループのために8から12まで、
筋肉あたり2から3までの運動を
手配することを勧めます。
筋肉の体重を増やしながら
練習してください。
ステップ3：リラックス
5〜10分間の有酸素運動に
有酸素運動器具を使用するか、
体のさまざまな部分の筋肉を
伸ばすかを選択します。
痩身、減量フィットネス群衆体操の練習方法
ステップ1：ウォームアップ
ウォームアップのエクササイズは、
トレッドミルで10分間ジョギングすること、
素手でウォームアップすることなど、
ウォームアップするための5〜10分間の
有酸素運動機器を使用した場合と同じです。
ここでウォームアップするために
有酸素フィットネス機器を
使用することは言うまでもありません
フリーハンドウォームアップは
次の4分間のウォームアップビデオを
参照することができます。
ステップ２：筋力トレーニング
固定パワーのフィットネス機器や
フリーパワーの機器を使って、
体の2〜3本の筋肉を
約30分間トレーニングします。
これは、7つのアクションから
なる女子体操トレーニングプログラムの
コピーです。
アクション１
機器の荷重スクワット3〜5グループ* 8〜15回
アクション２
ダンベル式ウェイトスクワット+ショルダーを3〜5グループ押して* 8〜15回
アクション３
直立ロープを3〜5グループ* 8〜15回引き上げる
アクション４
ロープストレートアームダウン3-5グループ* 8-15回
アクション５
直立ダンベルは3〜5グループを交互に曲げます* 8〜15回
アクション６
サイドボディ屈曲3〜5グループ×8〜15回
アクション７
腹部と腹部3-5グループを投げる*疲弊
ステップ3：有酸素運動
最後に、少なくとも30分の有酸素運動では、
ジョギング、活発なウォーキング、
サイクリングなども選択できます。
痩身して体重を減らしている
フィットネスの愛好家にとって、
最後の有酸素運動は非常に重要です。
上記は体重増加と体重減少のために
ジムで運動する方法のプロセスです。
フィットネス愛好家は、
自分に合ったトレーニングコンテンツを
作成し、早い段階で良い体を
得るために参考にするとよいでしょう。
