女性フィットネスボディビルトレーニングプログラム

女性フィットネスボディビルトレーニングプログラム

多くの女性は、機器のトレーニングが男性と同じくらい筋肉になるのではないかと心配しています。トレーニング方法が異なるため、異なる結果が得られ、筋肉を伸ばすのは困難です。正しいトレーニング方法はあなたに特定の筋肉の輪郭を与えるだけであり、そしてラインは大きな筋肉を形成することなくより美しくなるでしょう。小さな体重、たくさんのトレーニングは、筋肉を容易に成長させるだけでなく、余分な脂肪をカットします。

フィットネスプログラムは、週に3回、翌日に配置され、複数回、体重が少なく、間隔が短い（各グループ）という原則に従って訓練されています。身体全体に完璧な調和のとれた美しさを見せるためには、全身の筋肉を含み、筋肉を強くし、肌を弾力的にし、体を整形する必要があります。線はもっと美しいです。

週3回のトレーニングプログラム

月曜日：有酸素運動と上肢運動（胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋）、腹筋運動。

水曜日：有酸素運動と下肢の運動、腹筋運動。

金曜日：有酸素運動と上肢運動（肩（デルタ、前部、後部束、背中）、腹部の運動）。

土曜日または日曜日：ヨガのエクササイズまたはピラティスのエクササイズを手配することができます。

研修プログラムの具体的な取り決め

ウォームアップ：ウォームアップでは、正式な運動中に怪我をしないように、体を温かくするために体のすべての部分を動かす必要があります。

有酸素運動（一度に1つ）：

40分以上のトレッドミル

エアロビクスクラス

回転する自転車

胸部：

平らなベンチプレス3グループ各10-15回

2グループずつ10〜20回腕立て伏せ

バタフライマシンクリップチェスト2グループ各グループ10〜20回

ダンベル、仰向けの鳥、2グループ、1グループあたり10-20

上腕二頭筋：

ダンベルは交互にそれぞれ10-20回の2つのグループを曲げます

サポートアームカーリング各10-20回の2グループ

上腕三頭筋：

首の伸張と伸張（耳の側の肘、肩より狭い）各10〜20回の2つのグループ

腕は各グループ10-20回2グループを押し下げます

肩：

ダンベルリフティング（前方のデルタ）各15回の2群

ダンベルの前に平らに持ち上げること（前方の前部束）各15回の2つのグループ

横に飛ぶ鳥（三角三角）15回ずつ2組

鳥（三角筋の裏側）各15回ずつ2グループ

戻る：

ブースタープルアップ（ナローグリップ）各10〜15倍の3グループ

座っている胸部プルダウン装置（大胸筋の下部まで引き下げ、手首をリラックスさせ、クロスバーを押さないでください）各15回ずつ2グループ

腹部：

腹筋運動（腹部上部直腸 - 背中上部からわずかに離れ、腹部の筋肉を強く保ちます。行動が遅い）各20回ずつ3グループ

仰臥位の脚リフト（下直腸 - 脚を体に直角に持ち上げ、わずかに腰を下ろして2秒間保持する）3回ずつ20回

ねじれ（片手でダンベルを持ち、片手で頭を持ち、ダンベルの側面を曲げ、足は肩より少し広く、そして下肢は固定されています）各20回ずつ3グループ

脚の運動：各15〜20回の3つのグループ

最後にストレッチ体操

運動の終わりには、激しい心拍を和らげ、循環系が急激な速度低下による不快感を引き起こさないようにするために、リラックス運動をしなければなりません。
方法：重要なエクササイズエリアを10秒間ゆっくりと伸ばし、呼吸を調整し、筋肉を弛緩させるこれは、ワークアウトの重要な部分です。