痩身レシピ| [健康]超詳細な減脂肪食事レシピ

まず、以下の栄養素からなる減脂肪食を紹介します。

タンパク質+セルロース+炭水化物+プレミアム脂肪。

たんぱく質：赤身の肉（鶏の胸肉、皮をむいた鶏の脚、牛肉）100グラム、魚120グラム、皮付きエビ120グラム（皮なし100グラム）、正午に大豆製品を約70グラム食べることができます。

セルロース：200グラムの野菜、および夕食用の70〜100グラムのキノコ。

炭水化物：45グラムのオートミールまたは雑穀粒、50グラムのパスタ、180〜200グラムのジャガイモ（さつまいも、紫芋、山芋など、カボチャはもう少しカロリーを食べることができます）、トウモロコシ320グラム（芯付き）、米50 Ｋｅｅｔａｌ。

プレミアム脂肪：調理用植物油。

食事：体が空腹にならないようにします空腹になったら食べ物を追加します。一般的に選択される食品は次のとおりです。キュウリ、トマト（限定されない）、低糖フルーツ（リンゴ、キウイ、グレープフルーツなど）、ナッツ（クルミ、カシューナッツ、アーモンドなど、コントロール）、牛乳（1日の牛乳を飲む場合）入力が500ml以上の場合は、食事にスキムミルクを使用します。）

*上記の食品の重量は重量です。

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