Jelly Shift(ゼリーシフト)コツ,HIITでスリムなボディ
Jelly Shift(ゼリーシフト)コツ,HIITでスリムなボディ
今回紹介するのはJelly Shift(ゼリーシフト)
という海外のゲームです。
簡単なコツをつかんで一瞬で
HIITを実施したかのような
スリムなボディでバーを潜り抜ける爽快な
ゲームを紹介
ゲームルール
このゲームはゼリーを縦長か横長にして
枠を避けつつゴールを目指すゲームです
途中にアイテムがあったり
スピードアップしたりなどただ枠を
避けるゲームでは無いですよ。
このゲームで唯一ゲームオーバーになる条件は
谷に落ちることこれに気を付けていれば
あとは概ねクリア可能だ
これで君もスリムなボディに挑戦しよう
このゲームの基本操作
Jelly Shift(ゼリーシフト)コツ,HIITでスリムなボディ
これがノーマル状態で
縦長、横長の丁度中間に当たります
縦長
Jelly Shift(ゼリーシフト)コツ,HIITでスリムなボディ
画面をタップした状態で上にスライド
するとゼリーは一気にスリムな縦長の
ボディになります
横長
Jelly Shift(ゼリーシフト)コツ,HIITでスリムなボディ
画面をタップした状態で下にスライド
するとゼリーは一気に横長の
薄いボディになります。
これが基本操作です
次は枠に関して
こんな感じで横なり縦なりの
枠が存在しこの枠にぶつかるとアウト
と言っても減速するだけで済む場合が
あります。
とりあえずぶつからない様にしましょう
次はアイテム
ゲーム開始時にゼリーの後ろに
何かアイテムがあります
このアイテムはスタート時に
ゼリーの前を走り出しゲット出来れば
ポイントを多く貰えます
ゼリーの加速
枠を抜ける時に丁度良い幅になり
通過するとパーフェクトと表示され
フィーバーゲージに加算されます
その後フィーバーゲージが
マックスになるとフィーバータイムに
なります
そうすると全ての枠を破壊して
進める無敵状態になります
また速度も今までよりも加速した状態と
なるため爽快感があります
枠を抜けるコツ
縦長、横長は簡単ですが図の様な
中途半端な場合指の位置が
わかりませんよね
この場合は画像のように
上マックス、下マックスの中間より
やや下を狙うとピッタリ合います
なので最大値、大抵値、中間の
指の位置を覚えておいて
合わせていくとよいです
また縦長の次は横長か中間になる
事が多く基本
縦長→中間に指戻す→横長→中間に戻す
を繰り返すと安定します
次はアバター
アバターは猫やペンギンなど
いろいろありますが
ゲームプレイに何かをおこす
要素は特に無いです
なので課金する意味は無いですし
アバターは好きな物を選ぶスタンス
でいいでしょう。
アバターをゲットするには
はじめは１０００ダイヤ
次は１５００ダイヤ
となっているがダイヤの使い道は
このアバターしかなく
貯まったら使う貯まったら使うで
問題はないです
まとめ
基本的にCMが多いので
それが煩わしい人には向かない
しかし1分2分ちょこっとだけ
遊びたい人には一回のプレイも
短く楽しめる
男性より女性の方が楽しめる印象
下記動画で実際のゲームプレイも
見れますのでご参考に
最近のポピュラーなHIIT高強度
（15〜30秒のスプリント
高強度トレーニングと30〜45秒の
非常に低強度のインターバル）は、
脂肪を減らすという点で従来のLISSよりも
低強度の有酸素率です
低強度のスローウォーキングや
ランニングは強度があるか？
（HIIT）高強度インターバルトレーニング
酸素は脂肪を燃焼させるのに
必要とされます、
そして運動の後のEPOC効果は
HIITトレーニング後のあなたの基本的な
酸素消費量が増加することを意味します。
低強度の定速エアロビクスは
運動中に熱を消費するだけです。
HIITの高強度トレーニングはより多くの熱を
消費する可能性があり、
通常20分のHIITは40分の均一な有酸素効果を
達成でき、時間を節約できます。
HIITはLISSよりも楽しく、
トレーナーがスポーツをより
効率的にすることに集中するのは簡単です。
HIITアクションは筋肉機能を
行使するために組み合わせることが
できます。
心臓は筋肉でもあるため、
心機能や肺機能を改善するためには、
高心拍数により心臓に負荷を
かけなくてはいけません。
（LISS）低強度定常状態
HIITの主な燃料は砂糖（炭水化物）ですが、
LISSは通常、脂肪燃焼の心拍数の範囲を
約60％に維持するため、
主な燃料は脂肪です。
LISSは体へのストレスが少なく、
回復過程を必要としません。
エアロビクスは血液循環を促進し、
回復を速め、乳酸を放出します。
LISSはあまり集中する必要はありません。
トレーニング中に映画を見たり
音楽を聴いたりすることができます。
スプリント強度が十分に
大きくない場合は、
休憩の間隔が長すぎ、
同時に運動の消費量がLISSほど良くない
可能性があります。
多くの最新の研究によると、
運動後のEPOCの消費は実際には
それほど多くはありません。
ある実験では、80％の心拍数で80分間運動し、
運動後に100カロリー未満を摂取し
トレーニング中に700〜800カロリーを
消費した被験者は測定されませんでした。
脂肪を減らすにはカロリーギャップを
計算する必要があるので、
HIITとLISSのトレーニング消費量が
同じであれば、脂肪減少効果もほぼ同じです。
あなたが通常ウエイトトレーニングを
するのであれば、HIITは身体への負担を
増大させ、HIITの多くの利点は
ウエイトトレーニングと重なります。
スポーツの楽しさとトレーニングの時間を
節約する必要性を楽しむために
HIITをお勧めします
通常システムウェイトトレーニングLISSの
選択があります。
総合的な脂肪燃焼HIIT 8部の導入
脂肪燃焼を効率的に促進する
すぐにあなたの肉を取り除きます
問題のある象の足、
バタフライスリーブ
この一連のアクションで
8つの強力な断続的な行動を行う
まずはじめに
中央と腹部の下の筋肉を刺激します
それから強力な体の動きを通して
心拍数を効果的に増加させる
そして5番目の行動から
半身と体幹が
主なトレーニングです
最後に、下半身に負荷をかけます
これにより体力を向上させ
そして心臓と肺の機能を劇的に改善します
あなたの脂肪を消費する準備をしてください！
行動１：ステップとターン
▼
誰もが向きを変えるときに
タオルをひねるという行動を
想像することができます。
身体が硬い状態にある場合、
この動作には起立した棘の柔軟性に
関する一定の要件があります。
硬い状態ですが、反力を使って急に
回転させると、体の力を簡単に超え、
筋肉や関節に損傷を与えます。
したがって、トレーニングの前に
一連のストレッチ体操をするか、
または段階的に体の強度を強化することを
お勧めします。
（アクションは20秒続き、10秒休みます）
行動２：旋回＆ブリッジ
▼
このトレーニングは、
肩の周りの三角筋、肩甲骨の周りの前鋸筋、
および僧帽筋と小さな胸の筋肉の柔軟性を
強く要求しています。
体の安定のための訓練
もちろん、片手だけで上半身を
動かしにくいと肩に圧力がかかるため、
トレーニングの前にウォームアップとして
肩を伸ばすことをお勧めします。
（アクションは20秒続き、10秒休みます）
行動３：突き出し側回転
▼
腰側回転訓練では、大殿筋と大腿四頭筋を
使用するだけでなく、
胸と体幹のスイング動作を
実行する必要があります。
体を前に傾けて片手で触ると、
胸椎の回転が引き起こされることがあります。
同時に、肩甲骨（デルタ）と
背中（勃起脊椎）だけでなく
肩甲骨（僧帽筋の中央部と下部）も
効果的に刺激することができます。
（アクションは20秒続き、10秒休みます）
行動４：胸を素早く回転し地面にふれる
▼
これは腕立て伏せの動きを使って
全身の筋肉を素早く動かす
一種のトレーニングです。
胸部、腹部、腕、肩の周囲の動き、
そして胸部の動きに伴う脚の強度が
背中に触れ、
回転後の接地トレーニングは
体幹の筋肉の強度を
利用して姿勢を維持することです。
このトレーニングアクションは
非常に立体的です。
最大の特徴は、同時に複数の筋肉を
動かすことができるということです。
（アクションは20秒続き、10秒休みます）
行動５：支配者の動き
▼
尺骨の動きは、腹直筋、大腿四頭筋、
腸腰筋など、大腿関節の前部の胴体、
大腿部、および筋肉に特に刺激を与えます。
訓練の間、手は体から離れて
そして足を手の近くに寄せていきます
これを繰り返します
そしてそれは効果的に大背筋と大胸筋を
刺激することができます。
足が手に近づくと、
お尻の位置が高くなるほど、
ハムストリングスを伸ばすことができ、
脚の内側の筋肉がより柔軟になります。
（アクションは20秒続き、10秒休みます）
行動６：つま先タッチ＆膝を上げる
▼
前のトレーニングと比較して、
つま先に触れて膝を上げることは、
同じ姿勢の繰り返しにすぎないようですが、
この動きでは、手の位置が体に近く、
腕の負担が少なく、心拍数を改善するための
トレーニングです。
腕と脚を頻繁に動かすことで、
脂肪を効率的に消費することができます。
同時に、両手でつま先に触れるという行為は、
支持腕の片側の側腹部を効果的に
刺激することができる一方で、
膝を持ち上げるという行為は、
主に腸腰筋を刺激する。
トレーニング中の大きな動きは
効果的に呼吸をスピードアップすることが
できますので、誰もが疲労を克服し、
膝をリラックスさせないように促します。
（アクションは20秒続き、10秒休みます）
行動７：その場で登山
▼
以前のトレーニングプログラムと比較して、
前後方向への脚の強力な動きを繰り返します。
腸腰筋に効果的な刺激を与えている間、
股関節も良い伸縮効果を
受けることができます。
下半身の大きな筋肉を動員することで、
全身の血液循環を促進し、
心機能と肺機能を改善することができます。
（アクションは20秒続き、10秒休みます）
行動８：座って立つ
▼
HIIT Eighthのトレーニング全体では、
前半は上半身と体幹を中心にしているため、
練習の最後には次の半分を
トレーニングサイトとして使用します。
腹筋の強さで腹筋が体を引き上げ、
脚のスクワットが脚と臀部の強さを使って
立ち動作を完了します。
2つの組み合わせがこの
セクションのトレーニングになります。
どちらも腹部や足の筋肉のトレーニングに
大きな影響を与えるため、
脂肪燃焼の強力な組み合わせになります。
お尻と足の強さは片足の立ち上がり時に
使用されます。
