自宅でヨガ！初心者にも簡単オススメのヨガスタイルと動画
自宅でヨガ！初心者にも簡単オススメのヨガスタイルと動画
ヨガと言うとどうしても
レッスン教室に行かないと
なかなか難しいかな・・・と
気おとりする方も
いらっしゃるかと思いますが
高難易度のポーズでなければ
ヨガを自宅で楽しむことは
可能ですしダイエット効果も
望めます。
まずは無理をしないことを
意識しつつ始めてみる
というのはどうでしょう？
まずはじめに知識として持っていて
欲しいヨガについて
ヨガとは何なのか？
4000～5000年の歴史を持つと言われる
ヨガの教えを日々の生活に
取り入れることで、
心と体のバランスを整え、
心身ともに安定した健康的な状態を
キープできる習慣が身につきます。
つまりフィットネスや
エクササイズとは異なり
心と体のバランスが重要であって
筋肉の強化がメインではない
というのを頭に入れましょう
ヨガの解釈
「ヨガ」とはサンスクリット語で
「つながり」を意味しているそうです
心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。
呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、
心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを
得るものです。
具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、
体・心・呼吸・食べ物など、
あらゆる要素と繋がりがあるのです
そうヨガとは
自分の体のゆがみ（バランス）を
整え自分の肉体と精神を完全に統一し
本来あるべき人間の体に馴染ませる
（調和する）状態になること
これが重要であって変なポーズや
足を首にかけるといった
無茶なポーズをすることが
重要ではありません。
ですのでこのポーズは
出来ないという場合はできなくて
良いのです。
無理をしては本来あるべき
自分の肉体とは程遠いもの
（怪我をするなど）
になります。
ヨガによってけがをする？
過剰に恐れる必要はありませんが
インストラクターの間違った
教えによって
肩のけん板を損傷した
指導に基づいて運動中に圧迫骨折した
ホットヨガでアレルギー症状や
じんましんが出た
などといった問題が
年々増えていることも事実です
自宅でヨガを行う際
特に今まであまり運動を
してこなかったと言う方は
すごく簡単なポーズからはじめ
1か月以上経ってから次のステップへ
移るようにしてください。
どっちにしても無理をしてはいけない
ということを頭に入れておきましょう
ヨガの医学的効果は？
肺活量と呼吸量の著しい増大
体重減少と肥満解消
ストレスに対する抵抗力増加
コレステロールと血糖値の低下
慢性的で再発を繰り返す腰痛の改善
が望めます
細かな知識はこれくらいにして
実際にヨガをやってみましょう
1、魔法の椅子の変種
- 垂直に立って腰と膝を曲げます
- 右足を持ち上げて、
- 左の太ももの上に置きます
- 腕を上げ、胸を持ち上げ、
- そしてしっかりとしていてください
- 5-8呼吸を続け、反対側で練習する
2、片足を前に立てる
- 垂直にたつ
- 体を前方に曲げる、同時に左足を上げる
- 手で右足をサポート
- 左足を天井にしっかり向ける
- 頭をリラックスさせます
- 5-8呼吸を保ち、左足を下にし、
- 反転させて行う
3、三角ツイスト
- 垂直にたち、左足を離し、右足に体重をかける
- 肩を右に回して背中を張る
- そのまままっすぐ前に倒れ
- 左手は右足へ、右手は天井へ
- 肩をリラックスして左肩を見てください
- 5-8呼吸を続け、反対側で練習する
4、ハーフムーンスタイル
- 垂直に立って、両手を広げる
- 胸は正面を向けたまま
- 徐々に右足を上げる
- 右のかかとは設置していた時と同じ形
- 安定した状態を保ち、
- 腕はまっすぐにします
- 頭を少し右に回し右手を見ます
5、戦士3
- 垂直にたちます
- 左足で支え右足をまっすぐ後ろに伸ばす
- 自然と上半身は前方に倒れ
- 腕をしっかりと頭の上で組む
- そのまま腕頭腰足が一本の線になることを意識する
- さらに腕と足が引っ張られるようにグッと伸ばす
- 最後指先を見て、5-8息をしてください
6、犬の下の片足
- 四つんばいになり息を吸い込んで
- 右足を持ち上げる
- かかとの内側は天井を向いており、
- 足はまっすぐです
- 重心は手に均等に分散されている、
- 腰を回さないでください
- 5-8呼吸を続け、足を変え、
- 3-5セットを繰り返す
7、ボート
- 横から見た時V字になるように足上げる
- 腕を地面と水平にし
- 体を安定させます。
- ふくらはぎをゆっくりと
- 真っ直ぐに伸ばします。
- 5-8呼吸を続け、足を元に戻す
これ以外にもいろんなヨガのポーズがあるので
実際に動画を見てくださいね
