コアを練習する方法は腰を傷つけませんか？！初心者がこれらの8つの行動
コアを練習する方法は腰を傷つけませんか？！初心者がこれらの8つの行動
ヨガを練習するとき、
誰もがコア鍛えることが重要であることを
知っています。
しかし、コアを強化するための多くの練習は、
腰痛をもたらす場合があります
つまり腰椎を傷つけることは簡単です。
例えば、傾斜板型4列タイプ
多くの初心者は腰に負担をかけてしまう
動きになり良くありません
別の例
多くの初心者はこのポーズも
正しくは出来ません
結果的に背中を痛める原因になります
したがって、コアを強化するために
5つの簡単な演習を導入したいと考えています
これは簡単で、安全で、効果的です
初心者が間違った練習はしないでしょう
1、呼吸法
- マットの上で生産する
- 腰に右手、腹に左手
- 腹部に空気を吸うために吸入する
- できるだけ空気を吐き出す
- 呼気中に腹部を内側に引き締める
- 練習を20-40回繰り返します、
- 腹部の体は少し暖かくなります
2、猫と牛の亜種
- マットの上に立つ
- 腕と脚を図のようにハイハイ状態にします
- 息を吸い頭を上げます
- ゆっくりと膝を上げ、頭を下げ、
- へそを見てください。
- 5-8呼吸を保ち、練習5-8を繰り返す
3、タイガータイプ1
- ハイハイ状態になり、
- 左脚を後方に持ち上げる
- 右手を前方に上げると、
- 腕の太ももが伸びます
- コアを締めて体を安定させる
- 5-8呼吸を維持しながら、
- 下肢を押し下げます
- 反対側に変えて演習3-5を繰り返す
4、ハーフサイドプレート
- クッションで横になって、膝で支える
- アームエルボコンパクション面、
- ブーム垂直マット面
- コアの締め付け、表面からのヒップリフト
- 太ももの直線
- 5-8呼吸を続け、反対側を変え、
- 2-3セットを繰り返す
5、仰向けの足とその変種
- マットの表面に横になって、
- 足を一緒に閉じる
- 吐き出す、足を90度持ち上げる
- 5〜8回呼吸を続け、
- ゆっくりと45度下降させる
- 5〜8回呼吸を続け、回復する
- 2-3グループの練習を繰り返し、腹部の力に注意を払います
- 全体の胴体と腰はそのまま残ります
6、仰向けの膝と腰
- マットの上に横たわって、腰近くの膝
- 下肢は地面に垂直で、右膝は腹部に近い
- 地面に手を押しながらゆっくりと
- 腰を持ち上げます
- 5-8呼吸を保ち、反対側を変える
- 練習2〜3グループを繰り返す
7、仰向けの自転車タイプ
- マットの上に横たわる、膝を曲げる
- 太ももは垂直で、ふくらはぎは
- 地面に平行です。
- 2本の腕を前に持ち上げて
- 右足にまっすぐにしたとき
- 左手を後ろにまっすぐにし、
- 左脚をまっすぐにする
- 右手はまっすぐ後ろ、右足は左
- 開始位置に戻し、サイクル練習を繰り返します5-8
8、スーパーマン
- 表面にしやすい
- 腕の前側は約45度上がっています
- 腰よりも少し大きく開いた足
- 両手で胴体を持ち上げながら呼気
- そして5-8呼吸を維持するためにあらゆる方向に伸びる
- 練習2〜3グループを繰り返す
腰椎は仰臥位で腹圧が最も低く、
背骨はより安定しているため、
上記の運動は主に仰臥位、腹臥位、
および立位の姿勢で行われることに
気付くかもしれません。
