コアを練習する方法は腰を傷つけませんか？！初心者がこれらの8つの行動
コアを練習する方法は腰を傷つけませんか？！初心者がこれらの8つの行動
ヨガを練習するとき、
誰もがコア鍛えることが重要であることを
知っています。
しかし、コアを強化するための多くの練習は、
腰痛をもたらす場合があります
つまり腰椎を傷つけることは簡単です。
例えば、傾斜板型4列タイプ
多くの初心者は腰に負担をかけてしまう
動きになり良くありません
別の例
多くの初心者はこのポーズも
正しくは出来ません
結果的に背中を痛める原因になります
したがって、コアを強化するために
5つの簡単な演習を導入したいと考えています
これは簡単で、安全で、効果的です
初心者が間違った練習はしないでしょう
1、呼吸法
- マットの上で生産する
- 腰に右手、腹に左手
- 腹部に空気を吸うために吸入する
- できるだけ空気を吐き出す
- 呼気中に腹部を内側に引き締める
- 練習を20-40回繰り返します、
- 腹部の体は少し暖かくなります
2、猫と牛の亜種
- マットの上に立つ
- 腕と脚を図のようにハイハイ状態にします
- 息を吸い頭を上げます
- ゆっくりと膝を上げ、頭を下げ、
- へそを見てください。
- 5-8呼吸を保ち、練習5-8を繰り返す
3、タイガータイプ1
- ハイハイ状態になり、
- 左脚を後方に持ち上げる
- 右手を前方に上げると、
- 腕の太ももが伸びます
- コアを締めて体を安定させる
- 5-8呼吸を維持しながら、
- 下肢を押し下げます
- 反対側に変えて演習3-5を繰り返す
4、ハーフサイドプレート
- クッションで横になって、膝で支える
- アームエルボコンパクション面、
- ブーム垂直マット面
- コアの締め付け、表面からのヒップリフト
- 太ももの直線
- 5-8呼吸を続け、反対側を変え、
- 2-3セットを繰り返す
5、仰向けの足とその変種
- マットの表面に横になって、
- 足を一緒に閉じる
- 吐き出す、足を90度持ち上げる
- 5〜8回呼吸を続け、
- ゆっくりと45度下降させる
- 5〜8回呼吸を続け、回復する
- 2-3グループの練習を繰り返し、腹部の力に注意を払います
- 全体の胴体と腰はそのまま残ります
6、仰向けの膝と腰
- マットの上に横たわって、腰近くの膝
- 下肢は地面に垂直で、右膝は腹部に近い
- 地面に手を押しながらゆっくりと
- 腰を持ち上げます
- 5-8呼吸を保ち、反対側を変える
- 練習2〜3グループを繰り返す
7、仰向けの自転車タイプ
- マットの上に横たわる、膝を曲げる
- 太ももは垂直で、ふくらはぎは
- 地面に平行です。
- 2本の腕を前に持ち上げて
- 右足にまっすぐにしたとき
- 左手を後ろにまっすぐにし、
- 左脚をまっすぐにする
- 右手はまっすぐ後ろ、右足は左
- 開始位置に戻し、サイクル練習を繰り返します5-8
8、スーパーマン
- 表面にしやすい
- 腕の前側は約45度上がっています
- 腰よりも少し大きく開いた足
- 両手で胴体を持ち上げながら呼気
- そして5-8呼吸を維持するためにあらゆる方向に伸びる
- 練習2〜3グループを繰り返す
腰椎は仰臥位で腹圧が最も低く、
背骨はより安定しているため、
上記の運動は主に仰臥位、腹臥位、
および立位の姿勢で行われることに
気付くかもしれません。
あなたは正しい乗馬をしていますか。座った姿勢を改善するための5つのヒント
あなたは正しい乗馬をしていますか。
座った姿勢を改善するための5つのヒント
正しい座位をとるのは
簡単なことではありません、
それはあなたがいくつかの簡単な
トレーニングをし、それでも将来の
乗車に滞在することができることを
必要とします。
ここにあなたを助け、あなたに
インスピレーションを与えるかもしれない
いくつかのヒントがあります。
"捨てる"マロン
座っている姿勢が良くなったかどうかを
確認したいですか？
これが最速の方法です。
つばをつけるだけでゆっくりと
走り始めることができます
あなたのバランスが高まり、
あなたの自信が高まったら、
あなたはトロットとジョギングを
訓練することができます。
「馬に乗る厩舎を持っていないと、
足が自然に正しい位置に落ちるため、
人々は自動的に最高に適応します」と、
有名なイタリアの馬術家Vittoria Panizzonは
述べました。
彼女が他の人に馬に乗るさい教える。
彼女は常に馬小屋を取り除きます、
なぜならそれはライダーのコア強度を
高めるからです。
脚を持ち上げて膝を曲げます
馬場馬術のライダーであり、
Talland Equestrian Schoolの
上級インストラクターであるAbi Huttonは、
ライダーはサドルをつかみ、
馬に乗って脚を持ち上げ、
この位置でトロットとジョギングの
訓練を受けることができると提案しました。
つま先と湾曲した膝、
「あなたが馬に乗っているとき、
あなたは馬の様々なステップで
動き回っている間あなたの中心を
保つことができます」、と
Abi Huttonは説明しました。
それは体の中で最も引き締まった筋肉で
あるべきであり、そして他の部分は
リラックスされるべきです。」
太ももを「持ち上げる」
太ももを持ち上げ、伸ばし、転倒すると、
この一連の行動は少し面白そうに見えますが、
大部分の行動が完了すると馬が感じる
はずなので、足が馬の胃に
寄りかかっているように
感じることがあります。
そしてその足、お尻と腰に反応します。
フリーライディングのコーチにとって、
自信を向上させるのに役立つ馬はいません。
バランスの重要性をより
認識するようになるでしょう。
手綱を「放棄する」
両手を腰に当てるか腕を広げてみると、
上半身をリラックスさせるのに役立ちます。
ライダーは常に馬の背中での馬の動きと
バランスが取れていて調整されているので、
ライダーの腕はリラックスしており、
背中の腰と肩の柔軟性は特に重要です。
焦点を当てる
Sara Gallopは馬場馬術のライダーでもあり、
Summerhouse Equestrian Centerを
運営していますが、馬に乗って馬のことを
考えていないときは、
完全に安心しているときに座り姿勢を
改善できると考えています。
ライダーは常に見落とされがちですが、
ライダーは常に考えて、
次に何をしたいのか、そして馬の反応を
観察し、姿勢を調整したいのですが、
全身が馬に乗っている場合は座った姿勢を
調整できません。
素晴らしいストレッチ運動、簡単に身長を数センチメートル増やす
素晴らしいストレッチ運動、簡単に身長を数センチメートル増やす
エクササイズは
アクティブストレッチと
パッシブストレッチを
含むエクササイズの
非常に一般的な方法です。
能動的伸張は、静的能動的伸張としても
知られており、運動を特定の位置に
維持するために収縮する筋肉の強度に
主に依存し、受動的伸張は肢のある
伸張位置を維持するための自重
または器具の使用を指す。
骨と人体の骨とのつながりは靭帯腱に依存し、
靭帯と腱の両方は軟質コラーゲン線維組織で
構成されています。
高い身長の効果を達成し、
そして長期間にわたって高い状態を
維持するためには、骨と骨の間の靭帯腱に
栄養分を供給することができるように、
伸長の過程でコラーゲンおよび微量元素の
ような栄養分を補う必要がある。
このプロセスは粘土のようなものです｡
連続粘土延伸のプロセスでは、
粘土を追加しないと長さが持続せず、
粘土が伸びた後も通常の状態を
維持することができません。
ストレッチングの動きや姿勢を
修正することで、年配の若者がより背が
高くなることが可能になります。
ストレッチ運動前のウォームアップ動作は
約５分であり、ジャンプ動作、
スクワット動作、ストレッチ動作、
ウエスト動作、手足の関節動作などの
従来の準備動作を選択することができる。
まず、大きく一歩前に出る、
突進プレスレッグを行います。
片手で床を支えて支え、
バックアップをまっすぐにしてください。
次に、手と足が三角形で地面を支えます。
脚を前に曲げてランニング姿勢にし、
その後真っ直ぐ後ろに倒し、
横から元の位置に倒れます。
第三に、地面に手を入れて地面に膝を曲げ、
地面を支えるためにつま先を伸ばし、
地面からひざをひいてこの位置を維持します。
第四に、手と足が三角形で地面を支えます。
登山ステップを行うためにお尻をひねると、
主脚と腰が固くなるはずです。
5.床に足を組んで座って、腕は自然に
リラックスし、手は膝の上に置かれ、
そしてリングは腰をひねります。
第六に、平らに横になり、頭と胸を持ち上げ、
脚を持ち上げてまっすぐにして
登りステップを行い、
両手を両脚の左右両側で握ります。
7.横になり、膝を上げ、両手を頭の後ろに
置き、つま先を伸ばしてリラックスさせます。
8、平らに横たわって、足は膝を曲げ、
手は膝の上に手を置き、腕は左右に
揺れるように足を動かします。
9、横になって、膝を曲げて、
ふくらはぎを横切って、足を持って、
横になって、起き上がります。
この9つの動きは筋肉を伸ばすだけでなく、
数センチも伸ばします。
このストレッチ運動は、
ゆるやかな進歩の原則を遵守する
必要があります。
特に運動の少ない人にとっては、
その効果は非常に明白で、
身長が異なることに気付くでしょう
この身長は、椎骨間の椎骨間の距離によって
体が伸びています。
しばらくして、高さは元の状態に戻りますが、
この高さを維持したい場合は、
頻繁に行う必要があります。
コラーゲン、カルシウム、マグネシウム、
リンなどのミネラルを補給します
必須栄養素だけでなく、
身長に影響を与える他の要素と完全に
干渉する必要があります。
正しいレースの最も完全な方法
正しいレースの最も完全な方法
Xiao Bianは、あなたが肋骨をはっきりと引っ張るのを助けるために超伸張されたひも図を集めました。体が硬いと感じる場合は、伸ばしながら練習することができます。素晴らしい棒はありますか？
キャメルタイプ
運動部位：腹直筋、外腹斜筋
2、開いて座って
エクササイズエリア：太もも中転
3、カエル風
エクササイズエリア：太もも中転
4、サイド座って弓と矢
エクササイズエリア：太もも中転
5、バタフライストレッチ
エクササイズエリア：太もも中転
6、前腕伸展筋ストレッチ
運動部位：前腕伸展筋
7、ネックサイド曲率
運動部位：胸骨類ステロイド
8、首のストレッチを反転
運動部位：胸骨類ステロイド
9、首のストレッチとストレッチ
運動部位：胸骨類ステロイド
10、ハンドプレッシャーネックサイドカーブ
運動部位：胸骨鞘腫、上僧帽筋
11、ヒップ屈筋延長
エクササイズエリア：腰筋、大腿四頭筋
12、前腕伸筋ストレッチ
エクササイズエリア：前腕伸筋
13、横肩ストレッチ
エクササイズエリア：外側三角筋
14、立ち姿勢アシスト首ストレッチ
エクササイズエリア：僧帽筋
15、背筋の広いストレッチ背骨牽引
体操の場所：latissimus dorsi
16、ワイドバック筋肉ストレッチ（ウォールアシスト）
エクササイズエリア：latissimus dorsi
17、ベビースタイル
体操の場所：latissimus dorsi
18、スタンディングカーフストレッチ
運動領域：ヒラメ筋と腓腹筋
19、垂直フォーク
エクササイズエリア：腰筋とハムストリング
20、歌の前に座る
エクササイズエリア：ハムストリングとふくらはぎ
21、片足フロント
エクササイズエリア：ハムストリング
22、広背筋のストレッチ（壁補助）
エクササイズエリア：臀筋
23、ハト王の鳩の上に座って
エクササイズエリア：臀筋
24、スタンディングカーフストレッチ（ウォールアシスト）
運動領域：ヒラメ筋と腓腹筋
25、サイドカーブ（ウォールアシスト）
運動部位：外腹斜筋
26、横になっている脊椎ねじれ
運動部位：臀筋および外斜筋
27、サイドソング（スティックアシスト）
体操の場所：外の斜めおよび横の背
28、三角延長
運動部位：外腹斜筋
29、胸ストレッチ（ウォールアシスト）
エクササイズエリア：大胸筋
30、補助胸部ストレッチ
エクササイズエリア：胸と背の横
31.ハーフバードバリアントに座る
運動部位：前脛骨筋
32、仰臥位肩伸展
運動部位：肩甲骨下筋
33、下犬用（ウォールアシスト）
エクササイズエリア：大胸筋と広背筋
34.補助胸部ストレッチバリアント
エクササイズエリア：大胸筋
アキレス腱炎を予防するための4つのストレッチ体操
アキレス腱炎を予防するための4つのストレッチ体操
アキレス腱は、ふくらはぎと踵骨の後ろの
筋肉を結ぶ紐状の腱繊維で構成されており、
緊張は筋肉の収縮を通してアキレス腱に
伝達されます。
アキレス腱の断面積は筋肉組織よりも
はるかに小さいので（約1:60）、
アキレス腱組織の単位張力は
筋肉の単位張力よりはるかに高くなります。
アキレス腱炎は通常、
短期間の間に過度のストレス、
軽度の挫傷または涙によって引き起こされる
無菌性の炎症を受ける株です。
主に走っている、バスケットボール、
サッカー、バレーボール、
その他のスポーツが主に怪我をしています。
子牛の腓腹筋とアキレス腱は繰り返し
過度の緊張を受けるからです。
さらに、運動の強度や頻度を急激に上げると、
ランニング姿勢が正しくなくなり、
運動が不適切になり、
その他の理由でアキレス腱炎を
引き起こすこともあります。
主な症状は、踵の上と下の痛みと痛み、
やわらかさとこわばりです。
痛みは通常、朝の安静時または
激しい運動の後に起こります。
時々走ったり、山を登ったり、
階段を上ったりしても、
アキレスの痛みを感じるでしょう。
絞ったときに、2つの強力な腱の痛みや
優しさを持っています。
疾患が悪化すると、腱が腫れされ、
結節は、病変領域に表示されます。
傷の大部分は傷害の後に治癒するのが難しく、
そしてそれらは胃の病気のように
ゆっくりと調整される必要があるので
予防は重要です。
アキレス腱の予防は主に活動前に
十分に温めることです、
盲目的に運動トレーニングの量を増やさない、
運動に適した靴を履く、
ふくらはぎの筋力トレーニングを強化する、
運動後のストレッチとリラックス。
これはアキレス腱炎を防ぐための
4つのストレッチ体操です。
ひざまずくとかかと：
伸縮対象：アキレス腱、ヒラメ筋
ヒント：あなたが不安定に立っているならば、
あなたはバランスを保つために
固定物をつかむか、または壁を
支えることができます。
手順：前足でステップまたは他の
オブジェクトの端を踏みます。
かかとを踏み、膝を曲げたままに
してください。
もう一方の足はやや前方です。
10〜30秒間ストレッチを続けます。
もう一方の足についても上記の操作を
繰り返します。
呼吸：ストレッチ動作の最も遠いポイントに
移動するときは、深く息を吐き出し、
次にストレッチを維持しながら均等に
呼吸します。
着席の思想家のポーズ
伸縮対象：アキレス腱、ヒラメ筋
ヒント：かかとに座っていることの強さは
それほど大きくありません。
両腕を使ってバランスを取ります。
プロセス：片方の膝をひざまずいてから
かかとの上に座る。
もう一方の足を膝の横に置き、
かかとを地面に付けたままにします。
10〜30秒間ストレッチを続けます。
もう一方の足を変更して
上記の操作を繰り返します。
呼吸：呼吸がストレッチ動作の
最も遠いポイントに移動したときに
吐き出します。
その後、ストレッチを維持しながら均等に
呼吸します。
動的な膝屈曲と矯正
伸縮対象：アキレス腱、ヒラメ筋
ヒント：まっすぐ座って、
お辞儀しないでください。
プロセス：床に座って、
それからあなたの足を前にまっすぐにし、
あなたの膝をわずかに曲げ、
そしてあなたのつま先をまっすぐにする。
体に向かって足を最大限に伸ばし、
姿勢に不快感を与えず、
膝を曲げたままにします。
開始位置に戻ったら伸縮動作を解除します。
一連の操作を繰り返すたびに1〜3秒
かかります。
連続的で、制御可能で、滑らかな方法で
連続して10から12を繰り返します。
呼吸：足を体に向かって曲げたときに
吐き出すときは、
ストレッチを外すたびに吸い込みます。
折り敷きヒールプレス
伸縮対象：アキレス腱、ヒラメ筋
ヒント：あなたはバランスを保つために
固定オブジェクトを保持することができます
手順：片方の足が最初の足の後ろに立ち、
足の間の矢状方向の距離は腰と同じで、
足は前を向き、膝は曲げられ、
そして体重がかかとに加えられます。
10〜30秒間ストレッチを続けます。
それから他の足は上記の行為を繰り返す。
呼吸：ストレッチ動作の最も遠い
ポイントに移動するときは、
深く息を吐き出し、
次にストレッチを維持しながら均等に
呼吸します。
ランニングコアマッスル7のアクションはあなたに健康で良い姿勢を与えます
ランニングコアマッスル7
体の姿勢が正しくないと
ランニングにも影響します。
健康的な体位で、列に並んでいるときや
マラソンを走っているときに
体の大きな筋肉の強さを
最大限に引き出すことができます。
あなたが本を読むとき、
あなたの首を伸ばしますか？
通常肩や胸を収縮させるのが好き？
あなたの答えが「はい」であるならば、
実際にストレッチをしてみましょう
私たちのほとんどは肩が縮小し、
頭は前方に伸ばした習慣を
私たちはしています
問題はもっとあります
ランナーは通常より発達した大腿四頭筋を持ち
膝窩筋肉組織および大殿筋は弱い
この不均衡は骨盤を前方に移動させ、
腰を後ろに向けた姿勢を形成させる。
体の姿勢が正しくないと
ランニングにも影響します。
体の健康状態を維持することで、
マラソンを走っているときなど、
臀部やあやつる筋肉などの体の
大きな筋肉の強度を最大限に
引き出すことができます。
よりまっすぐな直立位置は
また横隔膜が十分に開くようにし、
呼吸をより容易にする。
以下の重要な一連のエクササイズは、
健康的でより効率的な座位、立位、
ランニング姿勢を身に付けるための
「新しいコアマッスル」のために
設計されています。
頭上
（A）背中の地面に横になり、
腕をリラックスさせて両脇に置きます。
あなたのあごをあなたの首の後ろの筋肉に
わずかな伸びを感じるまであごを引きます
しかしあなたの首の前の筋肉が
まだリラックスしていることを
確認してください。
「目的はあなたにぴったりの場所を
見つけることです。
この場所は人によって異なります」と
理学療法士のメレルは言います。
（B）次に、頭を地面から2.5 cmまで
持ち上げ、横になっているときは
あごを閉じたままにします。
10秒間そのままにしてから、
平らな位置に戻ってリラックスします。
グループを作り、10から15回繰り返す。
役割は何か：
首の前の筋肉を活性化し、
首の後ろの筋肉を伸ばして弛緩させることで、
首の曲率が悪いことによる問題を相殺し、
首の前後の筋肉のバランスを
回復させることができます。
「呼吸を楽にするために、
頭を正しい位置に保つことを学びましょう」
とMerer氏は言います。
「上肢の動きを改善し、
腕をより効果的に振ることができるため、
上肢の疲労が軽減されます。」
アクティブ胸部
（A）背中の真ん中が
フォームマッサージローラーの上にあり、
体をまっすぐにし、ローラーと一緒に
T字型を形成します。
両手を頭の後ろに置き、頭と首を支えます。
（B）足で体をゆっくり上下に動かします
ローラーが首や肋骨の下端を
越えて動かさないでください。
両手を頭につけたまま、背中の真ん中を
少し曲げます。
1〜3分間前後にロールバックします。
それが何を意味するか
胸部の椎骨
（背中上部から中央部中央位置まで）と
肋骨を伸ばして動かし、自然な曲げと
反対方向に伸びるようにします。
この運動は、背骨の周りの筋肉を弛緩させ、
より自然な位置に背骨を
配置することによって、呼吸を改善し、
回転する能力を向上させます。
「この運動により、下肢の胴体を
打ち消して背骨を回転させるために、
ランニング中の腕の動きと脚の動きを
うまく一致させることができます。」
それは伝染することができず、
酷使のために腰、腰、膝または子牛に
怪我をさせます。
肩甲骨が壁に揺れて
（A）壁に立つと、脚はまっすぐで、
脚は肩幅だけ離れています。
腕を広げ、壁にくっついて、
頭をW字型にします。
主に下僧帽筋を運動させるために、
首筋（上僧帽筋）をリラックスさせます。
（B）首の筋肉をリラックスさせながら、
腕を伸ばして最高点に達します。
（C）次に腕を元の位置に戻します。
行動の質を確保しながら、できる限り
（10〜20回程度）行います。
それは何を意味する
下部僧帽筋を強化し、胸と肩を減らすために
胸を広げる。
この作用はまた呼吸を改善しそして腕の
振動の効率そして強さを改善する。
胸の拡大
（A）背骨と頭を支えるために長さ90cmの
フォームローラーの上に置きます。
膝は腰と同じ幅で曲げられ、
足は地面に取り付けられています。
同時に、腹部は、それがアーチ状にならず、
ローラーから離れることがないように、
腰を押し下げます
（コアマッスルを使用すると、
肩を伸ばすこともできます）。
（B）両腕を広げて、できるだけ地面に
近づき、ひじがわずかに曲がるようにして
リラックスさせます。
（C）腕を上下に伸ばして
（雪の上に横たわるように）深呼吸をし、
筋肉の緊張を感じることができる位置に
留まり、数回呼吸します。
腰の後ろが常にローラーに向いていることを
確認してください。
重力を感じて腕を地面に近づけるまで
3〜5分間この練習を続けてください。
「目標は、手を上げている間、
腕を水平に保つことです」と
セラピストのメルは言います。
機能
背筋、前肋骨、胸筋、前三角筋、
および腕の神経を伸ばします。
このエクササイズは、あなたが前部の肩の
縮小の問題を減らし、スイングアームの動きを
改善し、腕の中の血液循環を強化し、
そして上半身の疲労、痛みおよび硬直を
減らすのを助けることができます。
肩や上半身を走っているときに
緊張しているランナーは、
このエクササイズからリラックスする方法を
見つけることができるはずです。
さらに、呼吸のためのこの運動の利点も
非常に大きいです。
前部骨盤、ストレッチヒップ
（A）中強度テンションロープは、
ウエスト近くの高さでウェイトに
巻きつけられています。
最初にループを腰骨に置きますまた、
「上半身のW字型ストレッチ」に低強度の
テンションロープを使用して、
十分な緊張を得るために
腰につなぐこともできます。
足は肩の幅が離れており、膝は固定具とは
反対側を向いてわずかに湾曲している。
（B）腰部を真っ直ぐに保ちながら、
坐骨を後方に伸ばして
半スクワット姿勢にする。
それからまっすぐに立ち、
動きがほとんど終わったら、
腰の前がストレッチを感じることが
できるように骨盤を前方に少し押します。
この運動が疲労によって変形するまで
繰り返します。
それは何を意味するか
強化しながら、股関節屈筋、
前腰筋および骨格筋を拡張および伸ばします。
「定住ヒップ屈筋が短くかつタイトになり、
この演習では問題を解決する良い効果を
持っている。」
Yianneitaは言った：
「これらのアクションであなたの腰は快適で
自然な位置を見つけることができます。 」
ストレッチ
（A）足は肩幅が離れており、
膝はわずかに曲げます
腰を後ろに伸ばして、膝を両足に合わせます
（前方に曲げすぎないでください）。
体を少し前方に傾けます
胴体と腰の重さを45度にします。
（B）背中下部をまっすぐ安定させ、
背中上部と肋骨を使って胸部を押し上げます。
腹部の筋肉と腰をしっかりと固定しながら、
腰の後ろが後ろに曲がらないようにします。
あごはわずかに内側に閉じられ、
首を自然な位置に保ちます。
（C）前胸部を持ち上げるときは、
かかとに焦点を合わせ、肩を開き、
腕を頭上で伸ばします。
この位置を保ち、1つか2つの
呼吸をしてください
（D）腕をリラックスさせて腰の後ろに
置きます。
10秒間深呼吸をして、
5〜10回繰り返してください。
「ストレッチの目的は、背後の筋肉群を
伸ばして組織化することを学ぶことです」と
基本的なトレーニング方法の発明者である
Eric Goodmanは述べています。
どのような役割であるか
「このアクションは、背骨の圧力を
解放することができ、骨盤が
安定しているので、体が安定したコア基盤を
持つことができるようになる、」
グッドマンは、体が安定したコア基盤を
持っているときあなたは正しい姿勢で
行動できるようになる」と述べました
上半身W字型ストレッチ
（A）腕を低強度テンションロープの
取っ手に通し、取っ手が上げられた肘と
同じ高さになるようにテンションロープを
固定します。
膝はわずかに前方に曲がっており、
足は肩幅の間隔で離れています。
手のひらは反対側にあり、
前腕は90度上向きに曲げられています
（肩を押さえ、耳にくっつかないでください。そして、手と肘は直線になっています）。
（B）腕と頭がW字形になるように腕を吸い込んで引き戻します。肘は肩と同じ高さで、前腕は90度湾曲した状態を保ちます。2秒間押したままにし、息を吐き出してからリラックスします。アクションが変形し始めるまで繰り返します。
役割は何か：「胸の筋肉を拡大するには、」ボルダーYianneitaは言った、「アップまっすぐ立つと横隔膜と腹部の筋肉の間に追加の姿勢背中の筋肉の一部を紹介しましょう多少のスペース」
BBCは真実を明らかにした人々の運動は無用でした。
BBCは真実を明らかにした人々の運動は無用でした
Great Corruption StateのBBCが
ドキュメンタリーを制作し、
彼はスポーツとフィットネスの
パートナーに目を向けました
運動の真実
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
ホストマイクは運動をしたい
忙しい人ですが、彼は運動が好きではない
また運動をするために時間がかかることを
知っていました
そこで、彼は研究所で時間と労力を
節約する運動方法を探究するために
いくつか実験をしましたが、
何度も何度も運動の認識を覆され
期待する実験結果は得られませんでした
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
実験1：低強度有酸素運動の実際の消費
マイクは、ジョギングなどの
低強度の有酸素運動で人々が
どれだけの消費ができるかを
知りたいと考えています。
研究者達は、マイクに遊び場で
時速10キロで特別なマスクとジョギングを
するように頼んだ。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
1時間後、マスクによって集められた
二酸化炭素と酸素の正確な計算を通して、
ジョギングの間にマイクによって
消費された熱の量は得られました。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
検証から得た熱量からすると
あなたが朝食に卵を食べるなら、
あなたはそれを代謝するために
約5分間ジョギングしなければなりません！
そして、あなたがただ歩けば、
それはもっと長くかかるでしょう！
そして、あなたがカプチーノ、
マイクみたいにバナナのような軽食を
食べるなら、あなたはこの熱を代謝する
ために1時間ジョギングしなければ
なりません！
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
その後、私はまだ検証を
続けなければならなかった
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
低強度の有酸素運動は、
脂肪を減らす効果がありません。 - 実験1
この残酷な現実に直面して、
私は体重を減らすために有酸素運動を
頼りにしている多くの女の子が
トイレで泣くことになると確信しています。
脂肪代謝との関係をさらに探るために、
Mikeと科学者は2回目の実験を始めました。
実験2：低強度の有酸素運動は
人々にとって他の価値がありますか？
早朝、マイクはレストランに連れて行かれ、
典型的なイングリッシュブレックファストを
食べました。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
4時間後、研究者たちはマイクの血を
サンプリングし分析しました。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
試験管の中の液体の上に脂肪の厚い層が
浮かんでいて、その結果は衝撃的でした。
それは朝食後に彼の血を通って流れた
脂肪でした。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
あまりにも多くの脂肪は、
時間内に代謝されなければ、
最終的には血管壁に付着し、
血液が循環するにつれてゆっくりと
体のさまざまな部分にそれを保存します。
その中で、内臓に流れる脂肪は
人体に最も有害です！
それでマイクは彼の内臓脂肪量を
見るためにMRIをするため
病院に行きました、
そして結果は恐ろしいものでした
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
マイクは典型的な " 薄くて細い脂肪 "の
人です、この種の人、脂肪は体に大きな
潜在的な脅威を持っている内臓に
簡単に保存することができます。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
それから翌日、マイクは初日と同じ朝食を
食べてから、昨日のように血液サンプルを
採取して脂肪含有量を測定しましたが、
昨日の結果と比較すると、
今日の血液脂肪含有量は昨日のわずか1/3です。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
なぜそれほど大きなギャップが
あるのでしょうか。
昨日とは違って、マイクは朝食を食べる前に
90分間歩きました、
そして、彼が歩いていたとき、
彼の体は体の脂肪の治療を変える酵素を
作り出し、それによって血中の脂肪の
蓄積を減らしました。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
だからマイクは知っている：
食事の前の有酸素運動は血液中の
脂肪蓄積を減らすのを助け、
これは健康に良い - 実験2
それで、問題は、マイクがこの効果を
達成するために90分歩いたことです、
今日の忙しい都会の生活の中で
運動する時間と労力を節約する方法は
他にありますか？
マイクは説明する研究者を見つけ続け、
そして言われました！
短期の高強度運動、長期の低強度運動より優れている - 実験3
実験3：HIT運動法は有効ですか？
この結果を実証するために、
マイクは実験を続け、10時間絶食させた後、
研究者の手配のもと、
インスリン感受性テストと心臓と肺の
酸素テストを行いました。
マイクの体の基本的な状態を学んだ後、
実験は正式に始まりました。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
この運動方法の原理は、
筋肉を完全に動員し、
筋肉内のグリコーゲンの分解を促進し、
血糖バランスを妨げ、
強化することです。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
この単純で失礼な「HIT運動」は2週間で
インスリンと血糖に影響を与えますが、
好気性能力の促進は6週間で反映されます。
それは非常に合理的に聞こえますが、
それは本当に効果的であり、
それはさらなる検証が必要であり、
次回は探査の旅を続けながら
マイクは彼のHITを続けます。
最大の影響
そこで彼は、ライフスタイルと
運動の関係を探求するために、
3つの異なる職業で人々の日常活動を
試す2人の研究者を見つけました。
実験4：ライフスタイルと運動の関係
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
ウェイトレスは運動しませんが、
毎日レストランの周りを歩きます。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
作家は毎日仕事に座っていますが、
少なくとも2時間半は毎週ジムに行きます。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
主催者のマイクは、
ほとんど座っていてスポーツを
することはめったにありません。
4つ目の実験はすぐに始まり、
特別な「ズボン」を着用してから、
いつもどおり自分の習慣に従って
生活していきます。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
結果が出た、
もちろん、ウェイトレスが最も活発であり、
同時に定期的に運動せず、
そして定期的にジムに行っていた
作家が次に良い結果でした
そしてそれらの間に違いも運動も
ほとんどありませんでした！
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
専門家らはマイクに、80％の人が
運動の習慣がないと言っているので、
特別なスポーツで運動することは非常に
困難です。
「人々は動かしたいときに動くべきです。
人間はこのようなものです。」
体が眠っていると粘着性の物質が蓄積し、
血糖と血中脂質のレベルが上がり始め、
体内にエネルギーが流れるようになるので、
座らないことが間違いなく健康の
第1位であると彼は考えています。
「あなたは毎時活動していなければ
なりません！」
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
最後に、いくつかの実験の結果に基づいて、
マイクは運動についての彼自身の結論を
思い付きました：
運動するための最善の方法は、
通常の微妙な活動と適切な量の激しい運動を
組み合わせることです。 - マイク
しかし、これはすべての人に
当てはまるわけではありません。
運動が人に及ぼす影響には明らかな
個人差があるため、15％の人しか
スポーツで良い運動結果を
達成できないため、これらの人は
「スーパーリアクター」と呼ばれます。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
脂肪代謝などの特定の機能を
改善するために20％の人が運動しているが、
ほとんど効果がなく、
「無応答者」と呼ばれています。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
4週間後、マイクは研究所に戻り、
一連の専門家によるテストの結果、
HITの運動が血糖値とインスリン値に
大きな影響を与えることがわかりました。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
しかし、残念なことに、
彼の有酸素能力は向上しておらず、
有酸素代謝に関しては、
実験3の開始前に行われた「無反応者」、
すなわち「卵なしのスポーツの15％」に
属しています。
DNA検査の結果は一致しています。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
マイクは「運動の真実」を明らかにします：
身体への運動の影響は遺伝子に
よって決定されます - 真実
「私の両親に感謝し、
私にそのような悪い遺伝子を
与えてくれました」と
想像してみてください。
BBCは真実を明らかにしました、そして結果は破壊的な常識でした：何億もの人々の運動は無用でした。
言い換えれば、DNA検査である限り、
それは個人的な運動方法に適した
標的にすることができます。
少なくともあなたが減量の点では
"非応答者"であることを知っているとき、
あなたは有酸素運動が大して効果がない
ことや太っていることを
ただあきらめることができます
